Wie een magnesiumsupplement zoekt, komt al snel verschillende magnesiumvormen tegen. Magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat zijn twee veelgebruikte vormen. Ze leveren allebei magnesium, maar het mineraal is aan een andere stof gebonden. Dat zorgt voor verschillen in samenstelling, opname en de manier waarop het supplement door de darmen kan worden verdragen. Welke vorm het beste past, hangt daarom niet alleen af van de hoeveelheid magnesium, maar ook van je persoonlijke voorkeur en gevoeligheid. In dit artikel zetten we magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat naast elkaar.

Wat is magnesiumbisglycinaat?

Magnesiumbisglycinaat is een vorm waarbij magnesium is gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Daardoor ontstaat een zogenoemde chelaatverbinding. Bij een chelaat wordt een mineraal als het ware omsloten door organische moleculen. Magnesiumbisglycinaat wordt daarom gerekend tot de organisch gebonden magnesiumvormen. Deze gecheleerde magnesiumvorm kan ook de hersenen bereiken.[1]

Mineralen maken vaak gebruik van dezelfde transporters en kunnen daardoor elkaars opname belemmeren. Echter, omdat het lichaam magnesiumbisglycinaat niet herkend als mineraal wordt deze zogenaamde mineralencompetitie handig vermeden en is de biologische beschikbaarheid hoog.

Organisch gebonden magnesiumverbindingen worden over het algemeen goed opgenomen. Een systematische review naar magnesiumsupplementen laat zien dat organische magnesiumverbindingen gemiddeld een gunstigere biologische beschikbaarheid hebben dan verschillende anorganische verbindingen.[2] Bisglycinaat wordt in supplementen vaak gekozen door mensen die magnesium graag in hun avondroutine gebruiken of gevoelig reageren op andere magnesiumsupplementen.

Wat is magnesiumcitraat?

Magnesiumcitraat is ook een organisch gebonden magnesiumvorm waarbij magnesium is verbonden aan citraat, dat afkomstig is van citroenzuur. Ook magnesiumcitraat wordt veel gebruikt in voedingssupplementen. Deze vorm is relatief goed onderzocht. In een gerandomiseerde studie onder gezonde volwassenen werd magnesiumcitraat samen met een aminozuurchelaat beter opgenomen dan magnesiumoxide na langdurig gebruik.[3] Ook breder onderzoek naar magnesiumvormen ondersteunt het beeld dat goed oplosbare, organische verbindingen vaak een goede biologische beschikbaarheid hebben.[2,7]

Magnesiumcitraat is goed voor de werking van spieren en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Magnesiumcitraat helpt bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans en het behoud van sterke botten.[4,8] Het heeft daarnaast een praktische eigenschap: magnesiumzouten kunnen in de darmen water aantrekken. Bij voldoende hoge doseringen kan magnesiumcitraat daardoor de ontlasting zachter maken. Het wordt in hogere, medicinale doseringen zelfs als zoutlaxeermiddel gebruikt.[5] Bij gewone voedingssupplementen hoeft dat effect niet op te treden, maar sommige mensen zijn er gevoeliger voor dan anderen. Zechsal biedt een zogenaamde ‘anhydrous’ (watervrije) vorm van magnesiumcitraat aan, die goed oplosbaar is in water.[6]

Magnesiumbisglycinaat vs magnesiumcitraat: de overeenkomsten

Magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat zijn beide organisch gebonden magnesiumvormen die worden gebruikt als bron van magnesium. Daarmee leveren ze hetzelfde essentiële mineraal. Magnesium draagt onder andere bij tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel, een normaal energieleverend metabolisme en een normale psychologische functie.[4] Ook qua opname liggen de vormen dichter bij elkaar dan soms wordt gesuggereerd. Onderzoek wijst erop dat de chemische vorm een rol kan spelen, maar ook de dosis, oplosbaarheid, magnesiumstatus en individuele spijsvertering beïnvloeden hoeveel magnesium uiteindelijk wordt opgenomen.[2,7]

Wat zijn de verschillen tussen bisglycinaat en citraat?

De belangrijkste verschillen zitten in de stof waaraan magnesium is gebonden en de mogelijke invloed op het maag-darmstelsel.[1,5] In de dagelijkse praktijk wordt bisglycinaat vaak ingezet voor een bijdrage aan een normale psychologische functie terwijl citraat meer wordt gebruikt voor een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel.

Waar ondersteunt elke vorm bij?

Magnesiumbisglycinaat is goed voor concentratie en het geheugen en draagt bij aan een goede geestelijke balans. Het draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het leervermogen.[4,8] Bisglycinaat wordt vaak aangeboden als magnesiumvorm voor de avondroutine.
Voor citraat ligt het duidelijkste vormspecifieke verschil bij de darmen: het kan bij sommige mensen een merkbaarder effect op de ontlasting hebben.[5] Citraat wordt in de dagelijkse praktijk meer gebruikt voor een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel.[4,8]

Mogelijke bijwerkingen

Een te hoge inname van magnesium uit supplementen kan darmklachten veroorzaken, waaronder diarree. Dat is een bekend effect van magnesiumzouten.[7] Bij magnesiumcitraat kan dit effect extra relevant zijn omdat citraat ook in medicinale doseringen als laxeermiddel wordt gebruikt.[5] Wie snel last heeft van dunne ontlasting, kan een andere magnesiumvorm, zoals magnesiumbisglycinaat, daarom prettiger vinden. Magnesiumbisglycinaat heeft een uitgesproken smaak, die niet iedereen prettig vindt. Je kunt het poeder bijvoorbeeld mengen met vruchtensap of iets anders met een zure smaak en zo de smaak neutraliseren.

Welke vorm past bij jou?

Welke magnesiumvorm bij jou past, hangt vooral af van je doel, je spijsvertering en je persoonlijke voorkeur.

Zoek je magnesium voor de normale werking van je spieren? Dan kunnen zowel bisglycinaat als citraat daarvoor magnesium leveren.[4] Vaak wordt citraat voor dit doel ingezet. Wil je magnesium opnemen in een routine rondom rust en balans? Magnesium draagt bij aan een normale psychologische functie en de normale werking van het zenuwstelsel.[4,8] Bisglycinaat wordt hiervoor vaak gekozen, onder andere omdat deze vorm aan glycine is gebonden en doorgaans geen bewust laxerend effect wordt nagestreefd.

Speelt de spijsvertering mee in je keuze? Dan is het goed om te weten dat citraat de ontlasting bij sommige mensen zachter kan maken.[5] Wil je dat juist voorkomen, dan kan bisglycinaat praktisch gezien beter bij je passen.

Kijk ten slotte altijd naar de hoeveelheid elementair magnesium. Het gewicht van de volledige magnesiumverbinding is namelijk niet hetzelfde als de hoeveelheid magnesium die je daadwerkelijk binnenkrijgt.[7]

Magnesiumbisglycinaat vs magnesiumcitraat: onze conclusie

Bij magnesiumbisglycinaat vs magnesiumcitraat is er geen vorm die in alle situaties automatisch beter is. Beide zijn organisch gebonden magnesiumvormen en beide leveren magnesium dat het lichaam kan gebruiken.[1,2]

Magnesiumcitraat heeft het voordeel dat de opname relatief uitgebreid is onderzocht.[2,3] Het kan daarnaast bij sommige mensen invloed hebben op de ontlasting.[5] Bisglycinaat is gebonden aan glycine[1] en kan een praktische keuze zijn voor mensen die citraat minder prettig verdragen of magnesium graag in hun avondroutine gebruiken.

Let daarom vooral op de hoeveelheid elementair magnesium, de aanbevolen dosering en hoe je het supplement zelf verdraagt.[7] Dat geeft een realistischer afwegingskader dan één vorm simpelweg als ‘de beste’ aan te wijzen bij magnesiumbisglycinaat vs magnesiumcitraat.

Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse dosering.

Bronnenlijst

[1] PubChem – National Library of Medicine. Magnesium Glycinate, CID 84645. Bekijk Magnesium Glycinate bij PubChem

[2] Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021;89:111294. doi:10.1016/j.nut.2021.111294. Systematische review van 14 onderzoeken naar magnesiumvormen. Bekijk de publicatie via PubMed

[3] Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research. 2003;16(3):183–191. Gerandomiseerd dubbelblind onderzoek bij 46 gezonde volwassenen naar magnesiumcitraat, een aminozuurchelaat en magnesiumoxide.
Bekijk de studie via PubMed

[4] Europese Commissie / EUR-Lex. Verordening (EU) nr. 432/2012 en EU Register on Nutrition and Health Claims. Officiële basis voor de toegestane gezondheidsclaims voor magnesium.
Bekijk Verordening (EU) nr. 432/2012 via EUR-Lex
Bekijk het EU Register of Health Claims

[5] MedlinePlus – U.S. National Library of Medicine. Magnesium Citrate. Bekijk Magnesium Citrate bij MedlinePlus

[6] Europese Commissie. Verordening (EU) 2024/346 betreffende trimagnesiumdicitraat. Bekijk Verordening (EU) 2024/346 via EUR-Lex

[7] National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Bekijk de NIH-factsheet over magnesium

[8] Keuringsraad Kennis en Advies Gezondheidsreclame. Claims database. De database bevat per nutriënt de goedgekeurde voorbeeldbewoording en toegestane en niet-toegestane alternatieve voorbeeldbewoordingen. Bekijk de Claims database van de Keuringsraad

[9] Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Journal of Dietary Supplements. 2026;23(5):553–581. doi:10.1080/19390211.2026.2719670. Bekijk de publicatie via PubMed

[10] Voedingscentrum. Is te veel vitamines of mineralen slikken schadelijk? Bekijk de bovengrenzen bij het Voedingscentrum

[11] Australian Government / National Health and Medical Research Council – Eat For Health. Magnesium. Bekijk de Australische Nutrient Reference Values voor magnesium

Wie online zoekt op ‘cortisol verlagen’, komt daarbij ook regelmatig informatie over magnesium tegen. Maar kan magnesium daadwerkelijk invloed uitoefenen op cortisol?

Magnesium speelt een belangrijke rol in het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale psychologische functie.[6,7] Er wordt veel onderzoek gedaan naar het verband tussen magnesium en cortisol en de manier waarop ons lichaam reageert op stress.[2,3]

Wat weten we over de relatie van magnesium met cortisol en welke rol kan magnesium spelen in stressvolle periodes?

Wat is cortisol en waarom kan teveel cortisol klachten geven?

Cortisol wordt vaak het stresshormoon genoemd. Dat klinkt negatief maar het hormoon is juist belangrijk voor het lichaam. Het wordt aangemaakt in de bijnieren en speelt onder andere een rol bij de reactie op stress.[1,9]

Wanneer je een stressvolle situatie ervaart, worden verschillende systemen in het lichaam geactiveerd. Adrenaline en noradrenaline zorgen voor de snelle stressreactie: je wordt alerter en je hartslag en bloeddruk kunnen stijgen. Cortisol komt iets later vrij en helpt het lichaam om voldoende energie beschikbaar te maken om met de situatie om te gaan. Na een tijdelijke stressreactie herstelt het lichaam normaal gesproken weer.[1,10]

Een langdurig verhoogde cortisolspiegel is echter iets anders en kan samengaan met klachten zoals:

• vermoeidheid;
• slaapproblemen;
• gewichtstoename;
• spierzwakte;
• een verhoogde bloeddruk;
• stemmingsveranderingen en concentratieproblemen.

Deze klachten kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Alleen omdat je bijvoorbeeld vermoeid bent of slecht slaapt, betekent dat dus niet automatisch dat je cortisol te hoog is.[8,9] Heb je langdurige klachten en vermoed je dat je cortisolspiegel afwijkend is? Bespreek dit dan met je huisarts.

Magnesium en cortisol: wat is het verband?

De combinatie magnesium en cortisol is interessant omdat magnesium betrokken is bij verschillende processen die samenhangen met het zenuwstelsel en de normale reactie van het lichaam op prikkels.[2,6]

Onderzoek laat zien dat stress en magnesiumstatus met elkaar samenhangen. Stress kan samenhangen met een verhoogd magnesiumverlies. En een lage magnesiumstatus heeft invloed op systemen die betrokken zijn bij de stressrespons. Onderzoekers spreken daarom wel over een vicieuze cirkel tussen stress en een lage magnesiumstatus.[2]

Het is goed vastgesteld dat magnesium:

• bijdraagt aan de normale werking van het zenuwstelsel;
• bijdraagt aan een normale psychologische functie;
• bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.[6]

Welke Zechsal-producten kun je gebruiken om je magnesiuminname aan te vullen?

Wie bewust op zijn magnesiuminname wil letten, kan naast magnesiumrijke voeding kiezen voor een supplement.[7]

• Zechsal Magnesium Bisglycinaat is een magnesiumvorm voor oraal gebruik. Het poeder kan eenvoudig worden opgelost en past daardoor makkelijk in een dagelijkse routine. Het aanwezige magnesium ondersteunt het zenuwstelsel en de normale psychologische functie.[6]
• Een andere mogelijkheid zijn de Zechsal Magnesium Drops. Dit supplement bevat het goed opneembare magnesiumchloride en is vooral handig wanneer je liever een vloeibaar magnesiumproduct gebruikt dan poeder of capsules.[4,7]
• Daarnaast heeft Zechsal magnesiumolie en -gel voor uitwendig gebruik. Dit wordt vaak gebruikt als onderdeel van bijvoorbeeld een massage- of avondroutine.[5]

Een combinatie van producten, bijvoorbeeld het Zechsal Ontspanningspakket, kan prettig zijn wanneer je bewust meer rustmomenten wilt creëren.

Cortisol verlagen met supplementen: waar moet je op letten?

Wie zoekt naar cortisol verlagen met supplementen, vindt online veel verschillende adviezen en producten. Daarbij is enige voorzichtigheid belangrijk. Een voedingssupplement is geen medische behandeling voor een verhoogde cortisolspiegel.[8] Magnesium kan wél helpen om je dagelijkse magnesiuminname aan te vullen.[7]

Zie het daarom niet als: ’Ik neem magnesium om mijn cortisol te verlagen.’ Een betere benadering is: ’Ik zorg dat mijn lichaam voldoende magnesium krijgt, omdat magnesium belangrijk is voor mijn zenuwstelsel en psychologische functie.’[6]

Ook andere factoren spelen een rol. Goede nachtrust, beweging, gezonde voeding en voldoende herstelmomenten blijven belangrijk.

Cortisol, leefstijl en magnesium: kijk naar het totaalplaatje

Wil je werken aan stress en herstel, dan is het verstandig om verder te kijken dan alleen één hormoon of supplement. Een regelmatige slaaproutine kan bijvoorbeeld helpen om meer rust in je dag te brengen. Ook beweging is belangrijk. Dat hoeft niet altijd intensief te zijn: wandelen, fietsen of rustig sporten kan al onderdeel zijn van een gezonde routine. Let daarnaast op de hoeveelheid cafeïne die je gebruikt, vooral later op de dag als je merkt dat je er onrustig van wordt of slechter door slaapt.[1,10]

Magnesium kan onderdeel worden van zo'n vaste routine. Denk bijvoorbeeld aan het dagelijks innemen van magnesium of aan een warm voetenbad of massage als rustmoment in de avond.

Cortisol, stress en magnesium: wat kun je hieruit meenemen?

Wie zoekt naar manieren om hoge cortisol te verlagen, komt al snel allerlei supplementen en snelle oplossingen tegen. Toch bestaat er geen enkel product dat stress of een verhoogd cortisolniveau zomaar oplost. Magnesium is wél een essentieel mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie.[2,3,6]

Daarom kiezen we bij Zechsal voor een bredere aanpak: zorg voor voldoende magnesium, combineer dit met slaap, beweging, gezonde voeding en voldoende herstelmomenten.

Wil je je magnesiuminname aanvullen? Bekijk dan de magnesiumproducten van Zechsal en kies de vorm die het beste bij jouw dagelijkse routine past.

Noten en wetenschappelijke bronnen 

1. Russell, G., & Lightman, S. (2019). The human stress response. Nature Reviews Endocrinology, 15(9), 525–534. Bekijk de publicatie via PubMed

2. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. Bekijk de volledige publicatie

3. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. Bekijk de volledige publicatie

4. Pardo, M. R., Garicano Vilar, E., San Mauro Martín, I., & Camina Martín, M. A. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294. Bekijk de publicatie via PubMed

5. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), 813. Bekijk de volledige publicatie

6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance, energy-yielding metabolism, neurotransmission and muscle contraction including heart muscle, cell division, maintenance of bone and teeth and protein synthesis. EFSA Journal, 7(9), 1216. Bekijk de EFSA-publicatie

Populair-wetenschappelijke en medische bronnen

7. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals. Geraadpleegd september 2026.
Bekijk de NIH Magnesium Fact Sheet

8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Cushing's Syndrome. National Institutes of Health. Geraadpleegd september 2026.
Bekijk informatie over Cushing's Syndrome

9. Cleveland Clinic. Cortisol: What It Is, Function, Symptoms & Levels. Medically reviewed.
Bekijk de uitleg over cortisol

10. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Understanding the stress response. Geraadpleegd september 2026.
Bekijk Understanding the stress response

Je zenuwstelsel is de hele dag actief. Magnesium is één van de voedingsstoffen die daarbij vaak ter sprake komt. Wanneer je beweegt, iets aanraakt, nadenkt of reageert op wat er om je heen gebeurt, worden er voortdurend signalen door je lichaam gestuurd. Voor een normale werking van dit uitgebreide communicatienetwerk heeft het lichaam verschillende voedingsstoffen nodig. Magnesium is daar één van. Magnesium draagt namelijk bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.[1,2]  Maar hoe zit die relatie tussen magnesium en het zenuwstelsel precies in elkaar? 

Wat doet het zenuwstelsel?

Het zenuwstelsel is het communicatienetwerk van je lichaam, waarbij magnesium een rol speelt. Het bestaat uit de hersenen, het ruggenmerg en de zenuwen die zich door het hele lichaam vertakken. Samen zorgen ze ervoor dat informatie kan worden ontvangen, verwerkt en doorgegeven.

Dat gebeurt voortdurend. Wanneer je bijvoorbeeld iets warms aanraakt, wordt deze prikkel via sensorische zenuwcellen richting het centrale zenuwstelsel doorgegeven. Vervolgens kan het lichaam hierop reageren. Ook als je bewust een arm of been beweegt, moeten signalen vanuit het centrale zenuwstelsel via zenuwen naar de spieren worden doorgegeven.

Daarnaast is het zenuwstelsel betrokken bij allerlei processen waar je zelf nauwelijks bij stilstaat. Het is dus een bijzonder uitgebreid systeem waarin hersenen, zenuwen en spieren voortdurend met elkaar samenwerken.

De basis van dit systeem wordt gevormd door zenuwcellen, ook wel neuronen genoemd. Deze gespecialiseerde cellen kunnen informatie ontvangen, verwerken en doorgeven aan andere cellen. Hiervoor maken ze gebruik van elektrische en chemische signalen. Bij het normaal functioneren van cellen zijn tal van voedingsstoffen en mineralen betrokken. Magnesium is één van de mineralen die het zenuwstelsel daarbij nodig heeft.[3,4,5]

Wat is de bijdrage van magnesium aan het zenuwstelsel?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij een groot aantal processen in het lichaam. Wetenschappelijke overzichtsstudies beschrijven magnesium onder andere als cofactor voor honderden enzymatische reacties. Het speelt een rol bij processen rond de energiehuishouding van cellen en bij het transport van ionen over celmembranen.[3,4]

Het Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) beschrijft bijvoorbeeld dat magnesium betrokken is bij het actieve transport van calcium- en kaliumionen over celmembranen. Dergelijke processen zijn van belang bij onder andere de geleiding van zenuwimpulsen en spiercontractie.[3]

Voor het zenuwstelsel heeft magnesium bovendien een officieel erkende voedingskundige functie. De European Food Safety Authority (EFSA) heeft de wetenschappelijke onderbouwing voor deze functie beoordeeld.[1] Vervolgens is binnen de Europese Unie de gezondheidsclaim toegestaan dat magnesium bijdraagt tot de normale werking van het zenuwstelsel.[2]

Magnesium is daarmee één van de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft voor een normaal functionerend zenuwstelsel.

Zenuwen en spieren: nauw met elkaar verbonden

Het zenuwstelsel werkt voortdurend samen met onze spieren. Wil je bijvoorbeeld een kop koffie pakken, opstaan uit je stoel of een wandeling maken? Dan moeten vanuit het zenuwstelsel signalen naar de juiste spieren worden gestuurd.

Magnesium heeft ook op dit gebied een erkende voedingskundige functie. Naast de bijdrage aan de normale werking van het zenuwstelsel geldt dat magnesium bijdraagt tot een normale werking van de spieren.[1,2]

Dat magnesium een belangrijke plaats inneemt binnen de normale fysiologie van cellen en spieren wordt ook beschreven in wetenschappelijke literatuur. Onderzoek naar magnesium richt zich onder andere op de verdeling van magnesium binnen cellen, de regulatie van de magnesiumbalans en de betrokkenheid van magnesium bij enzymen, ionkanalen en andere cellulaire processen.[4,5]

Zenuwen en spieren vormen daarmee een mooi voorbeeld van hoe verschillende systemen binnen het lichaam met elkaar samenwerken.

Magnesium en energie

Zenuwcellen, onderdeel van het zenuwstelsel, hebben energie nodig om normaal te kunnen functioneren. Magnesium is betrokken bij verschillende enzymatische reacties die een rol spelen bij de cellulaire energiehuishouding. Een groot deel van het magnesium in cellen is bovendien verbonden aan moleculen zoals ATP, een belangrijke drager van energie in de cel.[4,5]

Magnesium draagt daarmee bij aan een normaal energieleverend metabolisme en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.[1,2,6]

Magnesium en psychologische functies

Naast de werking van het zenuwstelsel heeft magnesium ook een erkende relatie met psychologische functies. Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.[2,6] Denk daarbij aan zaken als cognitief en psychologisch functioneren. Magnesium speelt dus een rol bij het functioneren van die mentale processen.

Hoe krijg je magnesium binnen, en wat betekent dit voor je zenuwstelsel?

Om het zenuwstelsel goed te blijven ondersteunen, is een goede aanvoer van magnesium belangrijk. Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. Goede voedingsbronnen zijn onder andere groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volkoren graanproducten.[3] Een gevarieerd voedingspatroon vormt daarmee de basis voor de dagelijkse aanvoer van magnesium.

Daarnaast zijn er voedingssupplementen met verschillende magnesiumverbindingen, zoals magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat. Onderzoek naar magnesiumsupplementen laat zien dat de opname door het lichaam door meerdere factoren wordt beïnvloed. Niet alleen de magnesiumverbinding, maar bijvoorbeeld ook de dosis, de magnesiumstatus en de samenstelling van de voeding kunnen daarbij een rol spelen.[7,8]

Een essentieel mineraal met meerdere functies

Het zenuwstelsel is een indrukwekkend communicatienetwerk waarin hersenen, zenuwen en spieren voortdurend samenwerken. Om dat systeem normaal te laten functioneren, heeft het lichaam verschillende voedingsstoffen nodig.

Magnesium is daar één van. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Daarnaast draagt het bij tot een normale werking van de spieren, een normale psychologische functie en een normaal energieleverend metabolisme. Ook draagt magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.[1,2,6]

Magnesium is dus meer dan alleen het bekende ‘spierenmineraal’. Het is een essentieel mineraal dat betrokken is bij verschillende normale processen in het lichaam.

Noten en wetenschappelijke bronnen

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance, energy-yielding metabolism, neurotransmission and muscle contraction including heart muscle, cell division, maintenance of bone and teeth and protein synthesis. EFSA Journal. 2009;7(9):1216. doi:10.2903/j.efsa.2009.1216. Bekijk publicatie bij EFSA
2. Europese Commissie. Verordening (EU) nr. 432/2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen. Bekijk de verordening op EUR-Lex
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals. Bekijk Magnesium Fact Sheet van het NIH
4. de Baaij, J.H.F., Hoenderop, J.G.J. & Bindels, R.J.M. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews. 2015;95(1):1–46. doi:10.1152/physrev.00012.2014. Bekijk publicatie op PubMed
5. Romani, A.M.P. Intracellular Magnesium Homeostasis. In: Vink R., Nechifor M. (eds.), Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011. Lees het hoofdstuk via NCBI Bookshelf
6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and reduction of tiredness and fatigue, contribution to normal psychological functions and other health claims. EFSA Journal. 2010;8(10):1807. doi:10.2903/j.efsa.2010.1807. Bekijk publicatie bij EFSA
7. Pardo, M.R., Garicano Vilar, E., San Mauro Martín, I. & Camina Martín, M.A. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021;89:111294. doi:10.1016/j.nut.2021.111294. Bekijk publicatie op PubMed
8. Schuchardt, J.P. & Hahn, A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium – An Update. Current Nutrition & Food Science. 2017;13(4):260–278. doi:10.2174/1573401313666170427162740. Bekijk publicatie op PubMed

Magnesium olie gebruik je door de olie op een warme huid te sprayen, kort in te masseren en enkele minuten te laten intrekken. Zechsal magnesiumolie is geconcentreerd magnesiumchloride, opgelost in water, en gaat rechtstreeks op de huid. De olie past goed in je routine na het douchen of aan het eind van een actieve dag. Wie voor het eerst een flesje in huis heeft, zit met praktische vragen. Hoeveel sprays heb je nodig, welke plekken kies je en hoe vaak per week spuit je? Lees verder voor een helder overzicht voor het gebruik van magnesium olie, van het eerste gebruik tot een vast avondmoment.

Magnesium olie gebruik: wat is magnesiumolie precies?

Magnesiumolie is geconcentreerd magnesiumchloride in water, en bij magnesium olie gebruik breng je het mineraalzout direct op je huid aan. Magnesiumolie is namelijk geen echte olie. Het gladde, bijna vettige gevoel op je huid komt door het hoge magnesiumgehalte en niet door olie of vet. Het magnesiumchloride van Zechsal komt uit de Zechstein-laag. Zo'n 250 miljoen jaar geleden bedekte de Zechstein-zee een groot deel van Noord-Europa. Na het opdrogen bleef een rijke laag mineralen achter, waaronder puur magnesiumchloride. Zechsal gebruikt het oeroude Zechstein-zout nog altijd als basis voor de magnesiumolie. Magnesiumchloride is ook de vorm die Zechsal kiest voor magnesium olie gebruik via de huid.

Magnesium olie gebruik je zo, stap voor stap

Magnesium olie gebruik je in vijf stappen. De volgorde hieronder helpt je bij je eerste flesje en werkt daarna net zo goed als vast ritueel.

1. Breng de olie aan op een warme huid, bijvoorbeeld direct na het douchen of na het sporten.

2. Begin met een paar sprays per lichaamsdeel en houd het flesje kort boven je huid.

3. Masseer de olie uit met je handpalm, tot de huid overal een dun laagje heeft.

4. Laat de olie enkele minuten intrekken voordat je je aankleedt.

5. Spoel de huid af als je het lichte zoutlaagje liever niet blijft voelen.

Een warme huid maakt het aanbrengen prettiger. Na het douchen is dus een logisch moment om magnesium olie te gebruiken.

Waar op je lichaam gebruik je magnesium olie?

Magnesium olie gebruik je op plekken met een groot huidoppervlak, zoals benen, voeten, buik en oksels. Wie voor het eerst magnesiumolie gebruikt, merkt dat een paar sprays al genoeg zijn. Handige plekken om te beginnen:

• Benen en kuiten na een lange wandeling of na een training.
• Voeten voor het slapengaan, eventueel gevolgd door sokken.
• Buik en onderrug als je een rustige plek zoekt.
• Oksels, dun aangebracht na het afdrogen.

Wie de spray liever afwisselt, kan bij Zechsal ook terecht voor magnesium in gel, poeder of badkristallen voor het voetenbad. 

Tintelt de huid bij gebruik van magnesium olie?

Tintelen hoort bij de eerste keren dat je magnesiumolie op je huid spuit. Het gevoel verschilt per persoon: de een merkt een lichte warmte, de ander voelt een prikkeling die na een paar minuten wegtrekt. Bij magnesium olie gebruik op een pas geschoren huid of op een schrale plek is de prikkeling sterker. 

Heb je een gevoelige huid? Begin dan met een klein aantal sprays en breid rustig uit. Verdunnen met een beetje water haalt de scherpte er ook af. Spoel de huid gewoon af zodra het prikken te sterk wordt, want de olie hoeft niet urenlang te blijven zitten. 

Hoe vaak kun je magnesiumolie gebruiken?

Magnesiumolie gebruik je dagelijks, het liefst op een vast moment, bijvoorbeeld elke avond na het douchen. Een vast moment maakt magnesium olie gebruik makkelijker vol te houden dan af en toe een losse spray. De avond is een logisch keuzemoment, want je laat de olie dan rustig intrekken en stapt daarna je bed in.

Magnesium olie gebruik als vast onderdeel van je dag

Magnesium olie gebruik wordt een gewoonte zodra je klein begint en een vast moment aanhoudt. Een paar sprays op een warme huid, kort inmasseren, enkele minuten laten intrekken. Twijfel je over de hoeveelheid of over de plek op je lichaam? Onze klantenservice geeft persoonlijk advies. Daarna is het een kwestie van herhalen: dezelfde plek, hetzelfde moment en dezelfde paar sprays. Zo simpel is het gebruik van magnesium olie. 

Magnesium en bloeddruk zijn nauw met elkaar verbonden. Dit mineraal speelt een rol bij de werking van spieren, zenuwen en bloedvaten, en uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een voldoende magnesiuminname kan bijdragen aan het behoud van een normale bloeddruk. Vooral bij mensen met een verhoogde bloeddruk wordt daarom steeds vaker gekeken naar de relatie tussen hoge bloeddruk en magnesium. In dit artikel lees je wat de wetenschap hierover zegt, hoe een tekort kan ontstaan en hoe je magnesium en bloeddruk samen kunt aanpakken. 

Wat is de relatie tussen magnesium en je bloeddruk?

Magnesium en bloeddruk zijn op meerdere manieren met elkaar verbonden. Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam, waaronder een normale spierfunctie, een normale werking van het zenuwstelsel en een normale energiestofwisseling.

Relevant voor de bloeddruk is de rol van magnesium bij de ontspanning van glad spierweefsel, waaronder de spieren in de wand van bloedvaten. Daarnaast is magnesium betrokken bij de balans tussen mineralen zoals calcium, natrium en kalium.

Wetenschappers onderzoeken al jarenlang dit verband. Verschillende meta-analyses tonen dat magnesiumsuppletie samenhangt met een bescheiden verlaging van de bloeddruk, vooral bij mensen met een verhoogde bloeddruk of een relatief lage magnesiuminname. Het gaat daarbij om kleine veranderingen die onderdeel zijn van een bredere leefstijlaanpak.

Hoewel soms wordt gesproken over een magnesium bloeddruk verlagend effect, is het belangrijk om magnesium niet te zien als vervanging van medische behandeling. Het kan wel een ondersteunende rol spelen, en dat maakt dit verband de moeite waard om nader te bekijken.

Waarom is magnesium bij hoge bloeddruk zo relevant?

Magnesium bij hoge bloeddruk wordt steeds vaker besproken en dat heeft een reden. Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, ontstaat wanneer de druk in de bloedvaten langdurig verhoogd is. In de praktijk gaat het om een bovendruk van 140 mmHg of hoger, een onderdruk van 90 mmHg of hoger, of allebei.

Vaak zijn er geen duidelijke klachten, terwijl een langdurig verhoogde bloeddruk het risico op hart- en vaatziekten kan vergroten. De oorzaken zijn meestal meervoudig: overgewicht, weinig beweging, een hoge zoutinname, langdurige stress en erfelijke aanleg kunnen allemaal een bijdrage leveren.

Onderzoekers zien regelmatig een verband tussen hoge bloeddruk en magnesium. Mensen met hypertensie blijken gemiddeld vaker een lagere magnesiumstatus te hebben. Dat is op zichzelf geen bewijs van een oorzakelijk verband, maar het geeft wel aanleiding om de inname van magnesium mee te nemen in een bredere leefstijlaanpak.

Stress vormt daarin een extra verbindende schakel. Langdurige stress kan zowel de bloeddruk verhogen als het magnesiumverbruik in het lichaam doen stijgen. Samen met gezonde voeding, voldoende beweging en ontspanning kan aandacht voor dit mineraal zinvol zijn.

Hoe ontstaat een magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort ontwikkelt zich zelden van de ene op de andere dag. Het is meestal het gevolg van een combinatie van voedings- en leefstijlfactoren die ook samenhangen met een verhoogd risico op hoge bloeddruk en magnesiumtekort tegelijk.

Mogelijke oorzaken zijn:

●     Een voedingspatroon met weinig magnesiumrijke producten, zoals noten, zaden, peulvruchten en groene bladgroenten.

●     Een hoge consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen.

●     Langdurige stress, waardoor het lichaam meer magnesium verbruikt.

●     Intensief sporten en veel zweten.

●     Overmatig alcoholgebruik.

●     Toenemende leeftijd.

●     Darmproblemen die de opname van voedingsstoffen verminderen.

●     Gebruik van bepaalde medicijnen, waaronder sommige plasmiddelen.

Een lage magnesiumstatus wordt in onderzoek in verband gebracht met verschillende cardiovasculaire risicofactoren. Het kan daarom zinvol zijn om de magnesiuminname in acht te nemen bij een verhoogde bloeddruk, ook als onderdeel van bredere preventie. Lees meer over een mogelijk magnesiumtekort en hoe je dit herkent.

Hoe vul je een magnesiumtekort aan?

De basis voor een goede magnesiumstatus ligt altijd in voeding. Magnesium zit van nature in voedingsmiddelen als noten en zaden, groene bladgroenten, peulvruchten, volkoren granen, avocado en pure chocolade.

Wanneer de inname van magnesium via voeding onvoldoende is, of wanneer er behoefte bestaat aan extra ondersteuning, biedt Zechsal verschillende vormen van pure magnesium. Je hebt hierbij de keuze uit orale supplementen en uitwendige producten.

Magnesiumolie

Magnesiumolie wordt rechtstreeks op de huid aangebracht en is populair bij mensen die magnesium liever uitwendig gebruiken.

Magnesiumdruppels

Magnesiumdruppels zijn eenvoudig toe te voegen aan water of voeding en daardoor gemakkelijk dagelijks te gebruiken.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is een veelgebruikte organische magnesiumverbinding die vaak wordt gekozen als dagelijkse aanvulling op de voeding.

Magnesiumbisglycinaat

Magnesiumbisglycinaat is een goed opneembare magnesiumverbinding die bekendstaat om zijn goede verdraagbaarheid.

Welke vorm het beste past, hangt af van persoonlijke voorkeur en gebruiksgemak. Zo gebruik je magnesium bij hoge bloeddruk op een manier die past bij jouw dagelijkse routine.

Magnesium en bloeddruk: waar moet je op letten?

Magnesium en bloeddruk gaan goed samen als onderdeel van een gezonde leefstijl, maar er zijn enkele aandachtspunten. Magnesiumsuppletie vervangt geen medische behandeling en is geen alternatief voor voorgeschreven bloeddrukmedicatie. Mensen reageren ook verschillend op voedingssupplementen.

Gebruik je medicijnen voor hoge bloeddruk en magnesium tegelijk, of heb je een nierziekte? Overleg dan altijd met een arts of apotheker voordat je begint met suppletie.

Het effect van magnesium komt het beste tot zijn recht als onderdeel van een bredere aanpak, met aandacht voor:

●     Gezonde voeding

●     Beperking van zoutgebruik

●     Voldoende beweging

●     Een gezond gewicht

●     Stressmanagement

●     Voldoende slaap

Disclaimer: deze informatie is geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts of specialist.

Magnesium kopen bij Zechsal

Wil je je magnesiuminname aanvullen en zo bewust werken aan hoge bloeddruk en magnesium in balans? Bij Zechsal vind je een breed aanbod van pure magnesium uit de zuivere Zechstein-bron.

Kies magnesiumolie als:

●     Je magnesium liever via de huid gebruikt.

●     Je een snelle en eenvoudige manier zoekt.

●     Je massage of zelfzorg wilt combineren met magnesiumgebruik.

Kies magnesiumdruppels als:

●     Je magnesium gemakkelijk wilt toevoegen aan water of voeding.

●     Je flexibel wilt doseren.

Kies magnesiumcitraat als:

●     Je op zoek bent naar een dagelijkse magnesiumaanvulling.

●     Je een veelgebruikte en goed opneembare vorm wilt.

Kies magnesiumbisglycinaat als:

●     Je een goed verdraagbare magnesiumvorm zoekt.

●     Je gevoelig bent voor andere magnesiumverbindingen.

Twijfel je welke vorm het beste past? Zechsal helpt je graag verder met persoonlijk advies.. Zo begin je snel met magnesium en bloeddruk als onderdeel van een gezonde leefstijl.

Referenties

1. Argeros Z, et al. Magnesium Supplementation and Blood Pressure. Nutrients. 2025.
   Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12529988/
2. Alharran AM, et al. Impact of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: Umbrella Meta-analysis. Nutrients. 2024.
   Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11401110/
3. Zhang X, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: Meta-analysis of RCTs. Hypertension. 2016.
   Beschikbaar via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27402922/
4. Dibaba DT, et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure. Journal of Clinical Hypertension. 2017.
   Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5573024/
5. Jee SH, et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. American Journal of Hypertension. 2002.
   Beschikbaar via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
6. Rosanoff A, et al. Effectively Prescribing Oral Magnesium Therapy for Hypertension. Nutrients. 2021.
   Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7827637/
7. Holland & Barrett. Can magnesium help lower blood pressure? 2025.
   Beschikbaar via: https://www.hollandandbarrett.ie/the-health-hub/vitamins-and-supplements/minerals/magnesium/magnesium-helps-blood-pressure/
8. Medical News Today. Magnesium glycinate: benefits, dosage and side effects. 2025.
   Beschikbaar via: https://www.medicalnewstoday.com/articles/315372
9. National Council on Aging. What to drink when you have high blood pressure. 2024.
   Beschikbaar via: https://www.ncoa.org/article/what-to-drink-when-you-have-high-blood-pressure/
10. Verywell Health. Magnesium and blood pressure: what the research says. 2025.
    Beschikbaar via: https://www.verywellhealth.com/the-surprising-ways-magnesium-helps-to-lower-blood-pressure-8759666

Magnesium en alcohol hebben meer met elkaar te maken dan de meeste mensen beseffen. Een glas wijn bij het eten of een biertje in het weekend lijkt onschuldig. Toch kan alcohol, ook bij matig gebruik, invloed hebben op de hoeveelheid magnesium in het lichaam. Magnesium is betrokken bij honderden functies in het lichaam, van spierfunctie tot slaap en energieproductie. Wanneer alcohol dat evenwicht verstoort, kun je dat op verschillende manieren merken: gespannen spieren, slechter slapen of een moe gevoel de dag na een avondje uit. In dit blog lees je hoe alcohol het magnesium evenwicht beïnvloedt en wat je kunt doen om dat te ondersteunen.

Wat doet magnesium in je lichaam bij alcoholgebruik?

Magnesium en alcohol komen samen in een lichaam dat constant in evenwicht probeert te blijven. Om die wisselwerking te begrijpen, is het goed om eerst te weten wat magnesium doet. Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 reacties in het lichaam, waaronder:

• Spierfunctie en spasmen
• Werking van het zenuwstelsel
• Energieproductie
• Ondersteuning van botten en tanden
• Ontspanning en slaap
• Hartfunctie

Het grootste deel van het magnesium in het lichaam zit opgeslagen in botten en spieren. Slechts een klein gedeelte bevindt zich in het bloed. Juist vanwege die brede betrokkenheid bij herstel en evenwicht is magnesium zo belangrijk.

Hoe krijgt het lichaam magnesium binnen?

Magnesium komt voornamelijk uit voeding. De darmen nemen het op en transporteren het via het bloed naar de cellen. Voedingsmiddelen die relatief veel magnesium bevatten, zijn groene bladgroenten, noten zoals amandelen en cashewnoten, zaden en pitten, volkoren producten, peulvruchten, cacao en bananen. Meer hierover lees je op de pagina magnesium in voeding.

De nieren regelen hoeveel magnesium het lichaam vasthoudt en hoeveel er via de urine wordt uitgescheiden. Dat evenwicht kan verstoord worden door factoren als stress, bepaalde medicatie en, zoals onderzoek aantoont, ook door alcoholgebruik. Juist die verstoorde uitscheiding maakt de relatie tussen magnesium en alcohol zo relevant.

Wat zegt onderzoek over magnesium en alcohol?

Magnesium en alcohol staan in de wetenschappelijke literatuur al decennia in verband met elkaar. Alcohol verhoogt de uitscheiding van magnesium via de urine, waardoor het lichaam tijdelijk minder magnesium beschikbaar heeft. Bij langdurig of zwaar alcoholgebruik wordt regelmatig een tekort gezien.

Alcohol kan op drie manieren invloed hebben:

• De opname van magnesium in de darmen
• De uitscheiding via de nieren
• De magnesiumconcentratie in verschillende weefsels

Dit betekent niet dat iedereen die alcohol drinkt meteen een tekort ontwikkelt. Vermoed je toch dat je te weinig magnesium binnenkrijgt? Op de pagina over magnesiumtekort lees je meer over de signalen en wat je kunt doen.

Wat gebeurt er met magnesium wanneer je alcohol drinkt?

Alcohol kan op verschillende manieren invloed hebben op de mineralenbalans van het lichaam.

Meer verlies via urine: alcohol werkt vochtafdrijvend. De nieren produceren meer urine, waardoor mineralen zoals magnesium en kalium verloren kunnen gaan.

Verstoring van de mineralenbalans: na alcoholgebruik moet het lichaam de balans van vocht en mineralen herstellen. Daarbij spelen mineralen zoals magnesium, kalium en natrium een rol.

Invloed op ontspanning en herstel: alcohol kan tijdelijk een gevoel van ontspanning geven, maar heeft tegelijkertijd een negatieve invloed op het zenuwstelsel en de slaap. Magnesium speelt juist een rol bij ontspanning van het zenuwstelsel.

Hoe merk je dat magnesium en alcohol elkaar beïnvloeden?

Na alcoholgebruik probeert het lichaam de mineralenhuishouding te herstellen. Dat kost tijd en energie. Een aantal signalen kan erop wijzen dat dit herstel gaande is:

1. Veel dorst
2. Vermoeidheid
3. Gespannen spieren
4. Onrustige slaap
5. Minder fit gevoel

Voldoende magnesium kan bijdragen aan spierontspanning, een rustiger zenuwstelsel en een normaal energieniveau. Zo zie je hoe magnesium en alcohol direct met elkaar samenhangen in het herstel van je lichaam.

Waarom is magnesium en alcoholgebruik ook bij matig drinken relevant?

Veel informatie over alcohol en magnesium gaat over zwaar alcoholgebruik. Toch kan magnesium ook voor mensen die af en toe een drankje drinken ondersteunend zijn.

Ondersteuning van de mineralenbalans: omdat alcohol de uitscheiding van mineralen kan verhogen, kan voldoende magnesium helpen om de mineralenbalans te ondersteunen.

Spierontspanning: magnesium helpt spieren ontspannen en ondersteunt een normale spierfunctie.

Energie en herstel: magnesium speelt een rol bij de omzetting van voeding in energie en kan bijdragen aan herstel wanneer het lichaam vermoeid aanvoelt.

Ondersteuning van ontspanning: magnesium ondersteunt het zenuwstelsel en kan bijdragen aan een gevoel van rust.

Magnesium en alcohol: wat gebeurt er met je slaap?

Alcohol geeft soms het gevoel dat je sneller in slaap valt. Tegelijkertijd verstoort het de slaapstructuur en vermindert het de hoeveelheid diepe slaap. Daardoor word je vaker wakker en voel je je de volgende dag minder uitgerust. Magnesium ondersteunt het zenuwstelsel en draagt bij aan een normaal slaapritme. Wie de samenhang tussen magnesium en alcohol begrijpt, ziet waarom extra aandacht voor dit mineraal na een avond drinken zinvol kan zijn.

Magnesium na alcohol: wat kun je doen?

Drink voldoende water
Alcohol zorgt ervoor dat het lichaam meer vocht verliest. Voldoende water drinken helpt de vochtbalans te herstellen.

Eet magnesiumrijke voeding
Noten, zaden, volkorenproducten en groene groenten bevatten relatief veel magnesium.

Neem voldoende rust
Slaap en ontspanning helpen het lichaam te herstellen.

Overweeg magnesium via de huid of als supplement

Magnesium via de huid, zoals magnesiumolie of een bad met magnesiumvlokken, wordt rechtstreeks opgenomen via de zweetklieren en haarvaten, waardoor het maag-darmkanaal wordt omzeild. Zechsal biedt verschillende vormen aan, van magnesiumolie en badkristallen tot magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat in poedervorm. Gratis verzending vanaf 29 euro (NL) en 35 euro (BE), en bij bestelling voor 15:00 uur op werkdagen dezelfde dag verzonden.

Magnesium en alcohol hebben meer met elkaar te maken dan je misschien denkt: magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden functies in het lichaam, waaronder spierfunctie, energieproductie en ontspanning. Alcohol kan het magnesiumevenwicht negatief beïnvloeden. Ook bij matig alcoholgebruik kan het zinvol zijn om extra aandacht te besteden aan je magnesiuminname. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende magnesiumrijke producten, aangevuld met een supplement naar keuze, helpt je lichaam in evenwicht te houden na magnesium en alcohol.

Magnesium en alcohol

Magnesium en alcohol hebben meer met elkaar te maken dan je misschien denkt: magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden functies in het lichaam, waaronder spierfunctie, energieproductie en ontspanning. Alcohol kan het magnesiumevenwicht negatief beïnvloeden. Ook bij matig alcoholgebruik kan het zinvol zijn om extra aandacht te besteden aan je magnesiuminname. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende magnesiumrijke producten, aangevuld met een supplement naar keuze, helpt je lichaam in evenwicht te houden na magnesium en alcohol.

Disclaimer: deze informatie is geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts of specialist.

Bronnen

Selectie van wetenschappelijke bronnen

1. Vanoni F., et al. (2021). ‘Magnesium metabolism in chronic alcohol-use disorder: A systematic review’. Nutrients.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229336/
2. Romani A.M.P. (2008). ‘Magnesium homeostasis and alcohol consumption’. Magnesium Research.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271417/
3. Rivlin R.S. (1994). ‘Magnesium deficiency and alcohol intake: mechanisms, clinical significance and possible relation to cancer development’. Journal of the American College of Nutrition.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836619/
4. Elisaf M., et al. (1995). ‘Pathogenetic mechanisms of hypomagnesemia in alcoholic patients’. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8808192/
5. Dick R.B., et al. (1969). ‘Effect of ethanol on magnesium excretion in man’. Clinical Science.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474024/
6. Vatsalya V., et al. (2020). ‘Lower serum magnesium concentrations are associated with heavy drinking markers and liver injury’. Nutrients.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082490/ 

Selectie van populair-wetenschappelijke bronnen

7. National Institutes of Health (NIH). ‘Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals’.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
8. Harvard T.H. Chan School of Public Health. ‘Magnesium and Health’.
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
9.  Cleveland Clinic. ‘Vitamins & Minerals’.
   https://my.clevelandclinic.org/health/articles/vitamins-minerals
10. Sleep Foundation. ‘Alcohol and Sleep’.

    https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

Welke massageolie is het beste? En waar moet je op letten bij het kiezen van een massageolie voor professioneel gebruik of thuis?

Of je nu werkt als therapeut of op zoek bent naar een massageolie voor thuisgebruik: de juiste olie bepaalt in grote mate het resultaat van de behandeling. Van ontspanning tot spierherstel - alles begint met de juiste samenstelling.

De Zechsal magnesium massageolie is ontwikkeld als een natuurlijke massageolie die zowel ontspanning als diepere technieken ondersteunt. In dit artikel ontdek je waar een goede massageolie aan moet voldoen, welke ingrediënten het verschil maken en hoe je deze optimaal gebruikt.

Waar moet een goede massageolie aan voldoen?

De beste massageolie combineert meerdere eigenschappen in één formule. In de praktijk betekent dit:

• Een langdurige, soepele glide
• Voldoende grip voor diepere massagetechnieken
• Ondersteuning van huidverzorging
• Effectieve bijdrage aan ontspanning en spierherstel

Veel massageoliën richten zich op slechts één aspect. De Zechsal magnesium massageolie is ontwikkeld om balans te brengen tussen controle, comfort en effectiviteit.

Waarom kiezen voor een magnesium massageolie?

Een magnesium massageolie biedt extra voordelen ten opzichte van standaard oliën.

Voordelen van magnesium in massageolie:

• Ondersteunt ontspanning van spieren
• Bevordert herstel na fysieke inspanning
• Versterkt het effect van de massage
• Ideaal bij spierpijn en spanning

Hierdoor is magnesium massageolie bijzonder geschikt voor:

• Sportmassage
• Therapeutische behandelingen
• Herstelmomenten na inspanning

Magnesium massageolie

Nieuw

Zechsal relaxing magnesium massageolie, 100 ml Herstellende en voedende massageolie, 99 % natuurlijk!

€ 9,95 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Nieuw

Zechsal relaxing magnesium massageolie, 500 ml Herstellende en voedende massageolie, 99 % natuurlijk!

€ 37,95 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Ingrediënten van de beste massageolie uitgelegd

Amandelolie – de ideale basis voor massageolie

Amandelolie staat bekend als een van de meest gebruikte oliën in professionele massage.

• Zorgt voor een soepele glide
• Geschikt voor de gevoelige huid
• Ideaal voor ontspanningsmassages

Avocado-olie – diepe voeding en langdurige werking

Avocado-olie ondersteunt intensieve behandelingen.

• Voedt de huid diep
• Verlengt de werktijd van de massageolie
• Ideaal voor massage van spieren en bindweefsel

Castorolie – grip en controle bij massage

Voor therapeuten is controle essentieel.

• Verhoogt de viscositeit
• Biedt extra grip
• Geschikt voor triggerpoints en diepe technieken

Druivenpitolie – lichte, niet-vette massageolie

Voor comfort en huidgevoel.

• Licht en snel absorberend
• Laat geen vettige laag achter
• Perfect voor massageolie bij thuisgebruik

Aloë vera – hydratatie en huidcomfort

Een essentieel ingrediënt voor huidverzorging.

• Kalmeert de huid
• Ondersteunt vochtbalans
• Verhoogt comfort tijdens de massage

Hoe gebruik je massageolie optimaal?

Het juiste gebruik van massageolie maakt een groot verschil in resultaat.

Zo gebruikt u massageolie correct:

1. Breng een kleine hoeveelheid aan op de huid
2. Verdeel gelijkmatig over het behandelgebied
3. Bouw de massage rustig op (ontspanning → diepte)
4. Doseer indien nodig bij

Dankzij de gebalanceerde samenstelling is deze massageolie zuinig in gebruik en geschikt voor zowel ontspannende als intensieve behandelingen.

Massageolie voor professionals en thuisgebruik

Voor professionals

• Eén massageolie voor meerdere technieken
• Geschikt voor sportmassage en ontspanning
• Efficiënt werken met minder product
• Ideaal voor premium behandelingen

Voor thuisgebruik

• Perfect als massageolie voor ontspanning
• Ondersteunt spierherstel
• Trekt prettig in zonder plakkerig gevoel
• Eenvoudig in gebruik

Magnesium pakkingen tijdens massage: extra effect

Naast massageolie kunnen magnesium gels worden ingezet als pakking tijdens behandelingen.

Wanneer gebruik je een magnesium pakking?

Bij lokale klachten of extra behoefte aan ontspanning.

Toepassingen:

• Voeten (magnesium pakking)
• Nek- en schoudergebied
• Hamstrings en kuiten
• Handen

Werkwijze:

• Breng de gel royaal aan
• Dek af met folie
• Laat 20 minuten inwerken
• Verwijder met warm water

Verschil in beleving:

• Magnesium sportgel → heeft een verwarmend effect op de huid.
• Magnesium MCM gel → heeft een verkoelend effect (menthol).

Dit maakt pakkingen een waardevolle aanvulling op een professionele massagebehandeling.

Aanbevolen magnesiumgel voor pakkingen

Voordelige keuze

Zechsal MCM gel, 500 ml. Houdt je soepel en fit! Met handige doseerpomp.

€ 47,95 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Zechsal magnesium sportgel, 500 ml. Gebruikt door topsporters!

€ 47,95 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Massageolie kopen: waar moet je op letten?

Bij het kiezen van de beste massageolie is het belangrijk om te letten op:

• Natuurlijke ingrediënten
• Balans tussen glide en grip
• Geschiktheid voor verschillende technieken
• Ondersteuning van spieren en herstel

Een hoogwaardige magnesium massageolie biedt hierin een duidelijke meerwaarde.

Conclusie: de beste massageolie voor balans en resultaat

De kracht van de Zechsal magnesium massageolie ligt in de combinatie van ingrediënten en functionaliteit. Van ontspanning tot diepe behandeling, van huidverzorging tot spierherstel - deze massageolie biedt een complete oplossing voor zowel professionals als consumenten. 

In combinatie met magnesium pakkingen (zoals sportgel en MCM gel) ontstaat een behandeling die verder gaat dan alleen massage.

Magnesium en tandvleesontsteking staan met elkaar in verband, maar hoe werkt dat precies? De meeste mensen denken bij mondverzorging vooral aan het poetsen van hun tanden, maar een gezonde mond begint bij gezond tandvlees. Steeds meer aandacht gaat dan ook uit naar ingrediënten die niet alleen reinigen, maar ook het biologische evenwicht in de mond kunnen ondersteunen. Magnesium is daar een voorbeeld van. Maar wat doet magnesium eigenlijk in je mond? En hoe kan het je tandvlees mogelijk ondersteunen? Lees verder en ontdek de rol van magnesium bij tandvleesontsteking.

Wat is de relatie tussen magnesium en een tandvleesontsteking?

Magnesium kan bij een tandvleesontsteking mogelijk helpen. Deze kwaal, ook wel gingivitis genoemd, ontstaat wanneer tandplak zich ophoopt langs de tandvleesrand. Deze tandplak bevat bacteriën die een ontstekingsreactie veroorzaken. Je herkent gingivitis aan rood, gezwollen tandvlees dat snel bloedt bij aanraking. Onbehandeld kan tandvleesontsteking zich ontwikkelen tot parodontitis, waarbij het ondersteunende weefsel en bot rondom de tand beschadigd raken.

De oorzaken van tandvleesontsteking zijn divers. Slechte mondhygiëne is de belangrijkste factor, maar ook roken, stress, hormonale veranderingen en bepaalde medicijnen spelen een rol. Onderzoek toont aan dat ook voedingsfactoren van invloed kunnen zijn op de gezondheid van je tandvlees. Hier begint het verband tussen magnesium en tandvleesontsteking.

Probeer de magnesium tandpasta van Zechsal ervaar het effect zelf!

Aanbevolen product

Nieuw

Zechsal magnesium tandpasta 75 ml Zonder fluoride, voor natuurlijke mondhygiëne

€ 7,95 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Hoe werkt magnesium in je lichaam?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in je lichaam. Het speelt een rol bij de aanmaak van energie, de werking van spieren en zenuwen, en de vorming van botten. Ook bij het onderhouden van de balans in verschillende lichaamsprocessen heeft magnesium een functie. Wanneer je lichaam een tekort aan magnesium heeft, kunnen bepaalde processen minder goed verlopen. Magnesium is namelijk onder andere betrokken bij het reguleren van signalen tussen cellen.

Magnesium en tandvleesontsteking: wat zegt de wetenschap?

Verschillende studies hebben gekeken naar de relatie tussen magnesium en tandvleesontsteking. Een systematisch review uit 2025 van Cruz-Velasquez en collega's toont bijvoorbeeld aan dat er een verband bestaat tussen lage magnesiumwaarden en parodontale aandoeningen. Mensen met een magnesiumtekort lijken een groter risico te lopen op tandvleesproblemen.

Ook longitudinaal onderzoek ondersteunt dit verband. Meisel en collega's volgden in 2016 gedurende vijf jaar mensen en ontdekten dat de verhouding tussen magnesium en calcium in het bloed voorspellend was voor het ontstaan van parodontitis en tandverlies. Een Amerikaanse studie op basis van NHANES-data uit 2022 toonde aan dat mensen die meer magnesium via hun voeding binnenkrijgen, minder vaak last hebben van parodontitis. Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt via je voeding, is het mogelijk om magnesium druppels toe te voegen aan je maaltijden ter aanvulling.

Let op: Deze onderzoeken richten zich op magnesium inname via voeding en supplementen. De bevindingen wijzen erop dat voldoende magnesium in je lichaam kan bijdragen aan het in stand houden van gezond tandvlees. De vraag is: kan lokale toepassing van magnesium, bijvoorbeeld via tandpasta, ook een vergelijkbaar effect hebben?

Magnesium rechtstreeks op je tandvlees: hoe zou dat kunnen werken?

Magnesium innemen via voeding of supplementen zorgt voor verspreiding door je hele lichaam. Maar wat als je magnesium direct op het tandvlees aanbrengt, bijvoorbeeld tijdens het poetsen? Dan komt het mineraal meteen in contact met het weefsel.

Magnesiumchloride is goed oplosbaar in water en kan snel vrijkomen tijdens het poetsen. Het komt zo direct in contact met het tandvlees, de groef tussen tandvlees en tand (de sulcus), en de tandplak die zich op je tanden vormt. Deze lokale toepassing verschilt van orale inname waarbij magnesium eerst door het lichaam moet worden verdeeld. Naast tandpasta kun je magnesium ook op andere manieren lokaal toepassen, zoals via magnesium olie voor op de huid.

Vier manieren waarop magnesium mogelijk kan ondersteunen bij tandvleesontsteking

Er zijn meerdere manieren waarop magnesium bij tandvleesontsteking theoretisch een rol kan spelen.

Mogelijke ondersteuning van de natuurlijke balans van het tandvlees

Magnesium speelt een rol bij het reguleren van verschillende processen in het lichaam, waaronder de reactie van je immuunsysteem. Bij tandvleesontsteking reageert je lichaam op bacteriën in tandplak. Magnesium is betrokken bij het in balans houden van deze reacties door zijn rol in celprocessen.

Wanneer je poetst met een tandpasta die magnesiumchloride bevat, komt het mineraal direct in contact met je tandvlees. Dit zou mogelijk kunnen bijdragen aan een rustiger en gezonder tandvlees, vooral bij gevoelig of geïrriteerd tandvlees.

Mogelijke versterking van de tandvleesbarrière

Je tandvlees vormt samen met het mondslijmvlies een beschermende barrière tegen bacteriën. Deze barrière bestaat uit epitheelcellen die stevig aan elkaar vastzitten. Magnesium speelt een rol bij celadhesie, de manier waarop cellen aan elkaar hechten, en bij de stabiliteit van epitheelcellen.

Wanneer deze processen minder goed verlopen, wordt je tandvlees kwetsbaarder. Bacteriën kunnen dan gemakkelijker binnendringen. Lokale toepassing van magnesium zou mogelijk kunnen bijdragen aan steviger tandvlees en een betere aansluiting tussen tand en tandvlees. Zo zouden er minder "openingen" kunnen ontstaan waar bacteriën zich kunnen nestelen.

Milde beïnvloeding van tandplak

Magnesiumchloride heeft lichte antimicrobiële eigenschappen. Het werkt niet agressief zoals sommige antiseptische middelen, maar kan wel helpen bij het verstoren van bacteriële biofilms. Tandplak is eigenlijk zo'n biofilm: een georganiseerde gemeenschap van bacteriën die zich aan je tanden hecht.

Onderzoek van Oknin en collega's uit 2015 toont aan dat magnesium de vorming van bacteriële biofilms kan beïnvloeden door de expressie van bepaalde genen te verlagen. Demishtein en collega's beschreven in 2019 de antimicrobiële eigenschappen van magnesiumverbindingen. Doordat deze werking mild is, blijft de natuurlijke mondflora intact. Dat maakt magnesium geschikt voor dagelijks gebruik.

Mogelijke ondersteuning van je speeksel

Je speeksel bevat van nature verschillende mineralen, waaronder calcium, fosfaat en magnesium. Deze mineralen zijn belangrijk voor het remineraliseren van je tandglazuur, het bufferen van zuren en de stabiliteit van je mondmilieu.

Magnesium fungeert als cofactor bij verschillende mineralenprocessen in je mond. Onderzoek van Rajesh en collega's uit 2015 laat zien dat de samenstelling van speeksel verschilt tussen mensen met gezonde tanden en tandvlees en mensen met tandvleesproblemen of cariës. Een tandpasta met magnesium sluit aan bij wat je lichaam al kent en zou kunnen helpen het natuurlijke evenwicht te behouden.

Magnesium in tandpasta: welke verhouding wordt gebruikt?

De concentratie magnesiumchloride in tandpasta is belangrijk. Bij ongeveer 1% is de concentratie hoog genoeg om mogelijk een lokaal biologisch effect te hebben, maar laag genoeg om veilig en niet-irriterend te zijn bij dagelijks poetsen. Magnesiumchloride lost goed op in water, waardoor het snel beschikbaar komt tijdens het poetsen.

Hogere concentraties zouden een bittere smaak kunnen geven of het tandvlees kunnen prikkelen. Een concentratie van 1% komt neer op ongeveer 100 mg magnesiumchloride per gram tandpasta. Deze hoeveelheid is lokaal actief, maar systemisch verwaarloosbaar. Je slikt tijdens het poetsen slechts een minimale hoeveelheid in.

Voor wie op zoek is naar een natuurlijke aanvulling op de dagelijkse mondverzorging, biedt Zechsal een magnesium tandpasta met deze concentratie magnesiumchloride. De tandpasta is ontwikkeld om tandvlees mogelijk te ondersteunen en een gebalanceerd mondmilieu te bevorderen.

Disclaimer: De werking van magnesium in tandpasta is nog niet uitgebreid klinisch vastgesteld. Deze toepassing is gebaseerd op theoretische werking en de eigenschappen van magnesiumchloride. Magnesium tandpasta is geen vervanging voor professionele tandheelkundige zorg.

Voor wie is magnesium tandpasta interessant?

Magnesium tandpasta kan interessant zijn als je worstelt met gevoelig of bloedend tandvlees. Bij de eerste signalen van ontstoken tandvlees biedt magnesium in tandpasta een zachte aanvulling bij je dagelijkse mondverzorging, naast goed poetsen en controles bij de tandarts.

Last van een droge mond? Door minder speeksel raakt de mineralenbalans in je mond verstoord. Onze Zechsal magnesium tandpasta kan helpen dit evenwicht te herstellen en het oncomfortabele gevoel te verminderen.

De Zechsal magnesium tandpasta is bovendien fluoridevrij en bevat alleen natuurlijke ingrediënten. Steeds meer mensen kiezen bewust voor fluoridevrije tandverzorging. Fluoride kan bij overmatig gebruik leiden tot witte vlekjes op het tandglazuur, vooral bij jonge kinderen. Onze tandpasta biedt een mildere optie die aansluit bij je natuurlijke mondmilieu en geschikt is voor het hele gezin, inclusief kinderen.

Magnesium is geen wondermiddel voor tandvleesontsteking

Het is belangrijk om te benadrukken dat magnesium geen wondermiddel is. Een tandpasta met magnesiumchloride kan je tandvlees mogelijk ondersteunen, maar is geen vervanger voor een goede algemene mondhygiëne. Tweemaal daags poetsen, regelmatig flossen en periodieke controles bij de tandarts blijven de basis van een gezonde mond.

Bij aanhoudende klachten zoals pijnlijk, gezwollen of bloedend tandvlees is het verstandig om een tandarts of mondhygiënist te raadplegen. Tandvleesontsteking kan, als deze niet wordt behandeld, leiden tot ernstigere problemen zoals parodontitis en tandverlies. Magnesium is bij tandvleesontsteking dus geen directe behandeling. 

Bronvermelding

Cruz-Velasquez, T., et al. (2025). Association between magnesium levels and periodontal disease: A systematic review. Journal of Periodontal Research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40861737/

Meisel, P., Pink, C., Nauck, M., et al. (2016). Magnesium/calcium ratio in serum predicts periodontitis and tooth loss: Results from a 5-year follow-up study. JDR Clinical & Translational Research, 1(3), 222-231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30931742/

Li, X., et al. (2022). Dietary magnesium intake is inversely associated with periodontitis in U.S. adults: NHANES 2009-2014. Frontiers in Nutrition, 9, 890123. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9453259/

Zhang, Y., et al. (2024). Association between magnesium depletion score and periodontitis among adults. BMC Oral Health, 24, 112. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39448970/
Malpuech-Brugère, C., et al. (2013). Magnesium deficiency is associated with increased inflammatory cytokine production and NF-κB activation. Journal of Nutrition, 143(6), 860-866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29403302/

Nielsen, F. H. (2020). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 23(6), 504-510. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5783146/

Groeger, S. & Meyle, J. (2019). Oral mucosal epithelial cells: Functions and host interactions relevant to oral health and disease. Frontiers in Immunology, 10, 208. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.00208/full

Puzhankara, L., et al. (2023). Cell junctions in periodontal health and disease: An insight. European Journal of Dentistry. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0043-1775726

Oknin, H., et al. (2015). Magnesium ions mitigate bacterial biofilm formation of Bacillus species via downregulation of matrix genes expression. Frontiers in Microbiology, 6, 907. https://www.frontiersin.org/journals/microbiology/articles/10.3389/fmicb.2015.00907/full

Demishtein, K., et al. (2019). Antimicrobial properties of magnesium compounds: A review. Microbial Pathogenesis, 131, 102-109. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623397/
Rajesh, K. S., et al. (2015). Assessment of salivary calcium, phosphate, magnesium, pH, and flow rate in healthy subjects, periodontitis, and dental caries. Contemporary Clinical Dentistry, 6, 461-465. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26681848/

Alarcón-Moreno, J. C., et al. (2024). The effects of non-surgical periodontal treatment plus zinc and magnesium supplementation on oxidative stress and antioxidants enzymes in type 2 diabetes patients: a quasi-experimental study. BMC Oral Health, 24(1), 892. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39098894/

Osteoporose is een aandoening waarbij botten geleidelijk hun massa en stevigheid verliezen, waardoor ze kwetsbaarder worden voor breuken. Als het gaat om het ondersteunen van sterke botten zijn meerdere mineralen van belang. Hoewel calcium jarenlang centraal stond in de discussie over botgezondheid, groeit het besef dat ook magnesium en vitamine D noodzakelijk zijn. In dit artikel ontdek je hoe deze voedingsstoffen samenwerken én wat je zelf kunt doen om je botten op natuurlijke wijze te ondersteunen.

Waarom is magnesium belangrijk voor je botten?

Magnesium is belangrijk voor je botten omdat het bijdraagt aan de instandhouding van normale botten. Het ondersteunt daarnaast het celdelingsproces en helpt bij het activeren van vitamine D. Zonder voldoende magnesium kunnen calcium en vitamine D minder effectief zijn in hun functie voor het skelet.

In veel westerse voedingspatronen krijgen mensen relatief veel calcium binnen via zuivelproducten, terwijl de inname van magnesium vaak achterblijft. Dit kan zorgen voor een ongunstige calcium-magnesiumverhouding, wat mogelijk invloed heeft op de algehele botgezondheid.

Aanbevolen producten

Erica Vitamine K2 & D3, 50 softgels Krachtige combinatie voor je botten en spieren

€ 15,95 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Erica Vitamine D3 & K2 druppels 15 ml Belangrijke, actieve combinatie voor je botten en spieren

€ 18,95 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Zechsal magnesiumcitraat poeder, 200g Goed voor de werking van de spieren

€ 18,95 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Aanbieding

Zechsal navulzak, 2 kg Voor 16 voetenbaden of 4x ligbad

Regular Price € 17,95 Special Price € 16,15 Incl. BTW

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

In Winkelwagen

Wat is osteoporose?

Osteoporose is een aandoening waarbij de botten geleidelijk hun massa en stevigheid verliezen. De maximale botmassa wordt meestal bereikt rond de leeftijd van 25 tot 30 jaar. Daarna neemt de botaanmaak af en worden botten op natuurlijke wijze kwetsbaarder naarmate we ouder worden.

Osteoporose komt vaker voor bij vrouwen, vooral na de overgang, wanneer het oestrogeengehalte daalt. Ook mannen kunnen osteoporose krijgen. Risicofactoren zijn onder andere:

• Leeftijd (vooral 50+)
• Hormonale veranderingen
• Erfelijke aanleg
• Onvoldoende inname van calcium en vitamine D
• Gebrek aan lichaamsbeweging
• Roken en overmatig alcoholgebruik

Wat kun je doen om osteoporose te voorkomen?

Je kunt osteoporose niet helemaal voorkomen, maar er zijn wel dingen die je kunt doen om het risico te verkleinen. Hieronder lichten we een aantal dingen uit.

Beweging

Beweging die goed is voor sterke botten zijn oefeningen waarbij je het skelet belast, zoals wandelen, dansen en krachttraining. Regelmatige lichaamsbeweging is van groot belang voor gezonde botten. Deze belastende oefeningen helpen om botmassa op peil te houden. Zwemmen is gezond, maar belast de botten minder dan bijvoorbeeld wandelen en traplopen.

Voeding en zuur/base-balans

Een gevarieerd voedingspatroon is de basis voor een goede gezondheid. Daarbij letten sommige mensen ook op de zuur-base-balans van hun voeding. Naarmate we ouder worden, kan het lichaam verzuren, wat mogelijk invloed heeft op botstructuren. Meten is weten: via eenvoudige pH-strips kun je de zuurgraad van je urine volgen.

Hoe werken calcium, magnesium en vitamine D samen?

Calcium, magnesium en vitamine D werken samen doordat ze elkaar ondersteunen bij het onderhoud van normale botten. Bij de ondersteuning van botten denken veel mensen direct aan calcium. En terecht: calcium is nodig voor het onderhoud van normale botten. Zonder voldoende magnesium en vitamine D werkt calcium echter minder goed.

• Magnesium draagt bij aan de botgezondheid en ondersteunt de activering van vitamine D.
• Vitamine D helpt bij de opname van calcium in het lichaam.
• Een juiste verhouding tussen calcium en magnesium is noodzakelijk voor een goede werking van beide mineralen.

Let op: overmatige inname van calcium zonder voldoende magnesium kan een onbalans veroorzaken.

Kan je magnesium beter innemen of via de huid gebruiken?

Magnesium kan je zowel innemen als via de huid gebruiken, afhankelijk van je voorkeur. Steeds meer mensen gebruiken een magnesium supplement om hun inname aan te vullen. Dit kan in de vorm van tabletten, poeders en sprays. Daarnaast zijn er ook verzorgingsproducten met magnesium, zoals magnesiumolie, magnesiumbadkristallen en bodycrème.
De wetenschappelijke discussie over opname via de huid is nog gaande. Veel gebruikers ervaren het gebruik van magnesiumproducten via de huid wel als een prettige aanvulling op hun dagelijkse routine.

Advies en ondersteuning

Wil je weten of een magnesiumsupplement bij osteoporose iets voor jou is? Ben je benieuwd hoe je de balans tussen calcium, magnesium en vitamine D kunt verbeteren? Neem gerust contact met ons op. We denken graag met je mee.

Veelgestelde vragen over osteoporose en botgezondheid

Disclaimer

Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl. Raadpleeg bij gezondheidsklachten of vragen over osteoporose altijd een specialist.

Bronnen

1. Osteoporose | Oorzaken en gevolgen | Volksgezondheid en Zorg
2. Magnesium deficiency and osteoporosis: animal and human observations – Rude & Gruber (2004)
3. Magnesium intake from food and supplements is associated with bone mineral density in healthy older white subjects – Ryder et al. (2005)
4. Magnesium supplementation and osteoporosis – Sojka & Weaver (1995)
5. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women – Aydin et al. (2010)

Deze artikelen bieden achtergrondinformatie en vormen geen vervanging voor medisch advies. Ze onderbouwen geen claims over specifieke supplementen of producten.