Heb ik een magnesium tekort?

Een magnesium tekort ontstaat doordat je lichaam geen magnesium kan opslaan en je dit mineraal constant verbruikt. Symptomen zijn spierkrampen, vermoeidheid, slaapproblemen en concentratieproblemen. Je kunt een magnesium tekort aanvullen via voeding, supplementen of magnesiumproducten via de huid.

Een magnesium tekort ontstaat wanneer je lichaam onvoldoende van dit levensnoodzakelijke mineraal heeft. Magnesium is een zogenaamde 'life essential' - net zo belangrijk als zuurstof en water. Je lichaam gebruikt voortdurend magnesium voor honderden processen en kan geen voorraad aanleggen.
Het overschot wordt via de nieren en transpiratie uitgescheiden. Dit betekent dat een magnesium tekort sneller ontstaat dan bij andere mineralen. Tegelijkertijd kun je moeilijk een teveel krijgen, omdat je lichaam overtollig magnesium weer afvoert.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een magnesium tekort wordt gekoppeld aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten en osteoporose. Ook bij auto-immuunziekten, stress en depressie wordt vaker een magnesium tekort aangetroffen. Het is hierbij goed te weten dat door de European Food and Safety Authority (EFSA) claims zijn verwoord, die door bij verkoop belanghebbende partijen, zoals Zechsal, gebruikt mogen worden.

Een magnesium tekort uit zich op verschillende manieren. De symptomen kunnen variëren per persoon en zich in meerdere lichaamsgebieden manifesteren. Herken je één of meerdere signalen? Raadpleeg altijd je huisarts voor een goede diagnose.

Zonder magnesium zouden onze spieren niet normaal kunnen functioneren. Een tekort kan zich uiten in spierkrampen, spierstijfheid of zwakte en trillende oogleden. Ook het scherpstellen van de ogen kan moeilijker worden, omdat magnesium helpt bij het ontspannen van de oogspiertjes. Daarnaast speelt het mineraal een rol bij de normale werking van het zenuwstelsel. In ons blog over magnesium voor spieren lees je er meer over.

Een magnesiumtekort kan leiden tot lusteloosheid, vermoeidheid, weinig energie en misselijkheid. Het lichaam heeft magnesium nodig voor veel stofwisselingsprocessen, en een tekort kan daarom een breed gevoel van malaise veroorzaken dat het dagelijks functioneren beïnvloedt.

Magnesium draagt bij aan mentale veerkracht en geestelijke balans. Een magnesium tekort uit zich in somberheid, verminderd concentratievermogen, geheugenproblemen en slaapproblemen. Omdat magnesium betrokken is bij de aanmaak van slaaphormoon melatonine, kun je moeilijk inslapen of doorslapen. Voor meer informatie over hoe magnesium slapen kan ondersteunen, kun je ons blog over beter slapen lezen. Ook stress, met name in de vorm van spierspanning, kan verergeren wanneer de magnesiumbalans laag is. Hoe dit zit lees je in ons blog over stress en magnesium.

Magnesium ondersteunt het behouden en herstellen van een normale huidconditie. Een magnesium tekort kan onbekende huidproblemen veroorzaken die je eerder niet had. Je leest er nog meer over in ons blog over magnesium en huidproblemen.

Verschillende factoren kunnen een magnesium tekort veroorzaken. Vaak is het een combinatie van meerdere oorzaken die tot een tekort leiden.

Onze voeding bevat steeds minder magnesium door uitputting van de bodem. Planten nemen hierdoor onvoldoende mineralen op uit de grond. Magnesiumrijke voeding bevat groene groenten zoals spinazie en boerenkool, pure chocolade, noten en zaden en volkoren granen.

In de westerse wereld is vaak sprake van een onbalans tussen calcium en magnesium. Te veel calcium werkt negatief in op een bestaand magnesium tekort.

Bepaalde medicijnen verbruiken extra magnesium in je lichaam. Berucht zijn statines en maagzuurremmers die bekendstaan als 'magnesiumrovers'. Bij medicijngebruik is magnesium suppletie via de huid vaak zinvol. Nog meer over magnesium en medicijnen lees je in ons blog over dit onderwerp.

Sporten en bewegen zorgt voor een verhoogd magnesiumverbruik om twee redenen:

1. Door transpiratie scheidt je lichaam mineralen uit, waaronder magnesium. 
2. Je spieren hebben magnesium nodig om samen te trekken. Meer spiercontracties betekent een hogere vraag naar dit mineraal.

Tijdens de zwangerschap is de magnesiumbehoefte 20 tot 40% hoger dan normaal. Veel zwangere vrouwen hebben dan ook baat bij suppletie van extra magnesium, tijdens, maar ook na de zwangerschap. Alles over magnesium en zwangerschap lees je in ons blog over dit onderwerp.

Ook bij de overgang speelt magnesium een belangrijke rol volgens verschillende onderzoeken. In deze levensfase is het daarom raadzaam het magnesiumgehalte in het lichaam aan te vullen, omdat een magnesium tekort aannemelijk is.

Bij ouderen komt een magnesium tekort vaker voor door factoren zoals leeftijd, leefstijl en voeding. Ouderen hebben een verhoogd risico op een magnesium tekort, waardoor suppletie extra belangrijk wordt in deze levensfase. Meer hierover lees je in ons artikel over magnesium tekort bij ouderen.

De dagelijks aanbevolen minimale hoeveelheid in Nederland is 350 milligram voor mannen en 300 milligram voor vrouwen. Deze normen zijn echter minimaal, meer mag en wordt door wetenschappers ook wenselijk geacht, vooral wanneer je een tekort wilt aanvullen.

De inname van magnesium staat niet gelijk aan gebruik. Iedereen verschilt in de mate waarin magnesium biologisch wordt benut. Bij supplementen via pillen wordt een behoorlijke hoeveelheid onbenut weer afgevoerd.

Luister naar je eigen lichaam om je dagelijkse behoefte te bepalen. Zechsal biedt zelfdiagnosepakketten die helpen bij het vaststellen van je persoonlijke behoefte en de beste invulling daarvan.

Op korte termijn werkt extra magnesium vaak ontspannend. Sommige mensen ervaren al binnen een week effecten, met name bij stijve en gespannen spieren die ontspannen raken. Ook bij stress en onrust zijn effecten merkbaar, al duurt dit vaak iets langer.

Bij gebruik via de huid treden effecten sneller op. Ideaal hiervoor zijn magnesium voetenbaden en het gebruik van magnesiumgel of olie.

Het volledig herstellen van je magnesiumbalans duurt langer. Soms zijn maanden van suppletie nodig voordat je het gewenste niveau bereikt. Deze hernieuwde balans kan gepaard gaan met betere huidconditie, goed concentratievermogen of activering van je natuurlijke energie.

Als je zeker wilt weten of je een magnesium tekort hebt, kun je beginnen met onze magnesium check tool. Deze tool helpt je inschatten of je symptomen wijzen op een mogelijk magnesium tekort.

De beste manier om te weten of je extra magnesium nodig hebt, is het een tijd proberen. Omdat een teveel aan magnesium zelden ontstaat door uitscheiding van overschotten, kun je veilig experimenteren.

Zechsal heeft speciale pakketten ontwikkeld voor drie tot zes weken gebruik. Door dagelijks magnesium te gebruiken met behulp van de Zechsal zelfdiagnosepakketten, krijg je een goed beeld van de effecten op jouw lichaam.

Sommige mensen ervaren direct effect, bij anderen duurt het langer. Bij chronische klachten is volhouden belangrijk en adviseren we een pakket voor 6 weken, zodat je lichaam kan wennen en eventuele tekorten worden aangevuld. Test nu je magnesium tekort met onze zelfdiagnosepakketten.