Magnesium tekort bij ouderen: symptomen, oorzaken en wat je kunt doen

Wist je dat een tekort aan magnesium bij ouderen ook een oorzaak kan zijn van veel fysieke en mentale klachten? Veel ouderen schrijven dit toe aan ‘de leeftijd’, maar dat hoeft dus niet zo te zijn. Voel je je de laatste tijd bijvoorbeeld vermoeider dan normaal? Heb je vaker last van spierkrampen, of merk je dat je geheugen niet meer is wat het was? Een te laag magnesiumgehalte komt ook bij ouderen vaker voor dan je denkt, en wordt lang niet altijd herkend. Hieronder lees je hoe je een magnesium tekort bij ouderen kunt herkennen, waarom het juist op latere leeftijd vaker voorkomt en wat je eraan kunt doen.

Wat doet een magnesium tekort bij ouderen met het lichaam?

Een tekort aan magnesium bij ouderen kan problemen opleveren. Dit belangrijke mineraal is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen die essentieel zijn voor het goed functioneren van je spieren, zenuwen, hart en hersenen. Zonder voldoende van deze stof kunnen deze processen verstoord raken, wat kan leiden tot allerlei klachten.

Zo helpt magnesium bij de ontspanning van spieren na inspanning, het handhaven van een normale hartslag en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Ook speelt het een rol bij de botaanmaak en de energiestofwisseling. Voor ouderen is dit extra belangrijk, omdat het lichaam met het ouder worden vaak gevoeliger wordt voor verstoringen in deze systemen.

Daarnaast ondersteunt het bij de aanmaak van hormonen, waaronder stressregulerende hormonen. Ook draagt het bij aan een goed geheugen en het behoud van cognitieve functies. Juist voor ouderen, bij wie geheugenverlies of concentratieproblemen vaker optreden, is voldoende magnesium dus van groot belang.

Hoe kan je een magnesium tekort herkennen bij ouderen?

Een magnesium tekort ontwikkelt zich ook bij ouderen vaak geleidelijk en kan daardoor lang onopgemerkt blijven. De klachten die erbij horen zijn uiteenlopend en kunnen zowel lichamelijk als mentaal van aard zijn^[1].

Lichamelijke klachten

Een van de meest voorkomende symptomen van een magnesium tekort bij ouderen is spierkramp, vooral in de kuiten of voeten, vaak 's nachts. Ook spierzwakte, trillingen of tintelingen kunnen een teken zijn. Verder kunnen ouderen last krijgen van vermoeidheid die niet overgaat met rust, een onregelmatige hartslag of een verhoogde bloeddruk. Omdat het mineraal ook een rol speelt bij de botgezondheid, vergroot een langdurig tekort de kans op botontkalking en daarmee op breuken na een val.

Mentale klachten

Magnesium voor ouderen heeft ook een rol in het functioneren van de hersenen. Bij ouderen met een magnesium tekort komen mentale klachten zoals prikkelbaarheid, angstgevoelens en somberheid relatief vaak voor. Concentratieproblemen en vergeetachtigheid kunnen eveneens verband houden met een lage hoeveelheid van de stof. Omdat deze klachten bij ouderen vaak worden toegeschreven aan ouderdom, stress of andere gezondheidsproblemen, wordt het lage magnesiumgehalte soms over het hoofd gezien.

Ook slaapproblemen worden regelmatig gemeld: moeilijk inslapen of vaak wakker worden in de nacht kunnen signalen zijn dat het lichaam moeite heeft om tot rust te komen. Omdat slaap cruciaal is voor herstel, ontstaat er op deze manier makkelijk een vicieuze cirkel.

Hoe stel je een magnesium tekort vast?

Een magnesium tekort bij ouderen is niet altijd gemakkelijk aan te tonen. Slechts een klein deel van het mineraal bevindt zich namelijk in het bloed; het overgrote deel zit opgeslagen in botten, spieren en andere weefsels. Hierdoor geeft een standaard bloedtest niet altijd een betrouwbaar beeld van je magnesiumgehalte^[2].

Artsen baseren zich daarom vaak op een combinatie van symptomen, medische geschiedenis en eventueel aanvullend onderzoek. Soms wordt gekozen voor een urinetest of een uitgebreidere bloedanalyse waarbij intracellulair wordt gemeten. Als een arts vermoedt dat je een tekort hebt, zal die meestal adviseren om het via voeding of supplementen aan te vullen en te kijken of de klachten verminderen.

Waarom komt een tekort vaker voor bij ouderen?

Er zijn meerdere verklaringen voor een magnesium tekort bij ouderen^[3]:

Ten eerste neemt met de leeftijd de efficiëntie van de darmen om stoffen uit voeding op te nemen af. Ook de nierfunctie verandert, waardoor het lichaam sneller magnesium uitscheidt. Daarnaast gebruiken veel ouderen medicijnen die de spiegel verlagen. Denk aan maagzuurremmers, plaspillen (diuretica) of bepaalde antibiotica. Deze middelen kunnen het evenwicht in het lichaam verstoren, waardoor er ongemerkt tekorten ontstaan.

Ook speelt voeding een rol. Het komt regelmatig voor dat ouderen minder gevarieerd eten of een verminderde eetlust hebben. Hierdoor wordt er te weinig van de stof uit de voeding gehaald. Verder hebben sommige ouderen te maken met onderliggende aandoeningen zoals diabetes type 2 of maag-darmaandoeningen, die de opname verder bemoeilijken.

Wat valt er tegen te doen?

Gelukkig zijn er goede manieren om een magnesium tekort bij ouderen aan te pakken^[4]. Het begint bij bewustwording en het aanpassen van de voeding. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere groene bladgroenten zoals spinazie, noten en zaden zoals amandelen en pompoenpitten, volkoren granen, peulvruchten, pure chocolade en avocado’s.

Naast voeding spelen ook leefstijlfactoren een belangrijke rol. Zo kan langdurige stress het verbruik van het mineraal in het lichaam verhogen, en leidt uitdroging tot een snellere uitscheiding via de urine. Probeer stress dus zoveel mogelijk te beperken en drink voldoende water. Gebruik je medicijnen? Bespreek dan regelmatig met je arts of deze invloed kunnen hebben op je magnesiumbalans. Soms is het mogelijk om medicatie aan te passen of ondersteunend te suppleren.

Magnesium supplementen ter aanvulling

Voor ouderen die moeite hebben om voldoende van het mineraal uit voeding te halen, kan een supplement uitkomst bieden. Supplementen zijn er in verschillende vormen, zoals tabletten, poeders of sprays. Kies altijd een goed opneembare vorm, zoals citraat of bisglycinaat.

Een andere effectieve manier om magnesium aan te vullen is via bijvoorbeeld badkristallen, gels of oliën. Dit is niet belastend voor de maag en werkt ontspannend, wat het vooral prettig maakt voor ouderen met spijsverteringsklachten.

Magnesium tekort bij ouderen: Zechsal helpt

Magnesium voor ouderen is niet zomaar een aanvulling; het is een essentieel onderdeel van gezond ouder worden. Bij Zechsal begrijpen we hoe belangrijk een goede magnesiumbalans is, juist op latere leeftijd. Daarom hebben we een breed assortiment ontwikkeld dat ook geschikt is voor ouderen.

Of je nu kiest voor een voetenbad met pure magnesiumkristallen, een dagelijkse spray met magnesiumolie of een mild supplement in poedervorm: bij Zechsal vind je producten van de hoogste kwaliteit, rechtstreeks uit onze eigen bron in Veendam. Bekijk het assortiment op onze website of kom naar de showroom voor persoonlijk advies over een magnesium tekort bij ouderen.