Magnesium en de rol voor je spieren

6 sep 2024

Wie zich enigszins heeft verdiept in het onderwerp magnesium, zal het waardevolle mineraal al snel koppelen aan de menselijke spierfunctie. Magnesium is goed voor de spieren, maar hoe zit dat precies? Wat is de specifieke werking van magnesium in relatie tot onze spieren en waarom wordt het als belangrijk beschouwd? Dat is waar we het in dit blog over gaan hebben. Lees dus snel verder!

Waarom magnesium belangrijk is voor je spieren

Magnesium draagt bij aan de normale werking van de spieren. Het mineraal speelt een rol in tal van processen binnen ons metabolisme, waaronder het samentrekken en ontspannen van spieren. Dit maakt magnesium van belang bij de spierfunctie en het behoud van sterke en soepele spieren.

De balans tussen calcium en magnesium

Je spieren zorgen ervoor dat je lichaamsdelen kunt bewegen. Dit gebeurt door het aanspannen en ontspannen van de spieren. Calcium en magnesium werken hierin samen: calcium ondersteunt het aanspannen van spieren, terwijl magnesium bijdraagt aan het ontspannen van spieren. Een goede balans tussen deze mineralen is daarom belangrijk voor een normale spierfunctie.

Spiersamentrekkingen

Heb je weleens last gehad van trillende spieren, zoals een trillend ooglid? Dit kan wijzen op een verstoorde spierfunctie, waarvoor meerdere oorzaken mogelijk zijn. Magnesium speelt een rol bij de bij de normale werking hiervan. Als je denkt dat je voedingspatroon onvoldoende magnesium bevat, kun je overwegen om magnesiumrijk voedsel te gaan eten (zoals groene groente en noten). Of bespreek je voeding eens met een orthomoleculair therapeut of een natuurgeneeskundige.

Magnesium bij sport & inspanning

Na een intensieve fysieke inspanning is het belangrijk om je spieren goed te verzorgen. Hoewel magnesium een rol speelt in tal van processen die betrokken zijn bij spierfunctie, is het van belang om te vermelden dat het directe verband tussen magnesium en het verminderen van spierpijn niet wetenschappelijk is vastgesteld. Wél is bewezen dat magnesium belangrijk is voor het behoud van sterke en soepele spieren.

Magnesium en energie

Magnesium ondersteunt het vrijmaken van energie uit voeding. Het mineraal is betrokken bij verschillende stofwisselingsprocessen die ervoor zorgen dat energie uit voedsel wordt omgezet in bruikbare energie. Hoewel magnesium zelf geen energie levert, helpt het je lichaamprocessen om optimaal te functioneren, wat indirect kan bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en een energiek gevoel.

Verschillende vormen van magnesiumsuppletie voor je spieren

Als je overweegt om extra magnesium in te nemen, zijn er verschillende opties beschikbaar:

Magnesium citraat: deze vorm wordt goed door het lichaam opgenomen en is geschikt als voedingssupplement.
Magnesium olie: een alternatief voor mensen die orale suppletie minder goed verdragen. De effectiviteit van transdermale magnesiumsuppletie is niet wetenschappelijk bewezen maar het wordt dagelijks door tienduizenden mensen gebruikt.
Magnesium bad: badkristallen met magnesium kunnen zorgen voor een heerlijke ontspanning.
Magnesium druppels: vloeibaar magnesium is uitermate handig om je eigen dosering te bepalen en wordt goed opgenomen door het lichaam. Als je de inname verdeeld over de dag is je maag/darmkanaal beter in staat om het beschikbare magnesium te gebruiken, zonder dat het wordt afgevoerd (zoals bij hoge doseringen het geval is).

Conclusie

Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan een normale spierwerking en een goede balans tussen aanspanning en ontspanning van spieren. Het ondersteunt ook het vrijmaken van energie uit voeding. Zorg ervoor dat je een goede basis aan magnesium binnenkrijgt via een gezond en gevarieerd dieet en overweeg om extra suppletie te nemen als je je fysiek of mentaal extra inspant. Voor specifieke vragen over je magnesiuminname als sporter kun je altijd contact opnemen met een natuurarts of holistisch therapeut.

Al met al is magnesium een waardevolle ondersteuning voor je algehele gezondheid én zeker ook voor je spieren.