Wie online zoekt op ‘cortisol verlagen’, komt daarbij ook regelmatig informatie over magnesium tegen. Maar kan magnesium daadwerkelijk invloed uitoefenen op cortisol?
Magnesium speelt een belangrijke rol in het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale psychologische functie.[6,7] Er wordt veel onderzoek gedaan naar het verband tussen magnesium en cortisol en de manier waarop ons lichaam reageert op stress.[2,3]
Wat weten we over de relatie van magnesium met cortisol en welke rol kan magnesium spelen in stressvolle periodes?
Wat is cortisol en waarom kan teveel cortisol klachten geven?
Cortisol wordt vaak het stresshormoon genoemd. Dat klinkt negatief maar het hormoon is juist belangrijk voor het lichaam. Het wordt aangemaakt in de bijnieren en speelt onder andere een rol bij de reactie op stress.[1,9]
Wanneer je een stressvolle situatie ervaart, worden verschillende systemen in het lichaam geactiveerd. Adrenaline en noradrenaline zorgen voor de snelle stressreactie: je wordt alerter en je hartslag en bloeddruk kunnen stijgen. Cortisol komt iets later vrij en helpt het lichaam om voldoende energie beschikbaar te maken om met de situatie om te gaan. Na een tijdelijke stressreactie herstelt het lichaam normaal gesproken weer.[1,10]
Een langdurig verhoogde cortisolspiegel is echter iets anders en kan samengaan met klachten zoals:
- vermoeidheid;
- slaapproblemen;
- gewichtstoename;
- spierzwakte;
- een verhoogde bloeddruk;
- stemmingsveranderingen en concentratieproblemen.
Deze klachten kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Alleen omdat je bijvoorbeeld vermoeid bent of slecht slaapt, betekent dat dus niet automatisch dat je cortisol te hoog is.[8,9] Heb je langdurige klachten en vermoed je dat je cortisolspiegel afwijkend is? Bespreek dit dan met je huisarts.
Magnesium en cortisol: wat is het verband?
De combinatie magnesium en cortisol is interessant omdat magnesium betrokken is bij verschillende processen die samenhangen met het zenuwstelsel en de normale reactie van het lichaam op prikkels.[2,6]
Onderzoek laat zien dat stress en magnesiumstatus met elkaar samenhangen. Stress kan samenhangen met een verhoogd magnesiumverlies. En een lage magnesiumstatus heeft invloed op systemen die betrokken zijn bij de stressrespons. Onderzoekers spreken daarom wel over een vicieuze cirkel tussen stress en een lage magnesiumstatus.[2]
Het is goed vastgesteld dat magnesium:
- bijdraagt aan de normale werking van het zenuwstelsel;
- bijdraagt aan een normale psychologische functie;
- bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.[6]
Welke Zechsal-producten kun je gebruiken om je magnesiuminname aan te vullen?
Wie bewust op zijn magnesiuminname wil letten, kan naast magnesiumrijke voeding kiezen voor een supplement.[7]
- Zechsal Magnesium Bisglycinaat is een magnesiumvorm voor oraal gebruik. Het poeder kan eenvoudig worden opgelost en past daardoor makkelijk in een dagelijkse routine. Het aanwezige magnesium ondersteunt het zenuwstelsel en de normale psychologische functie.[6]
- Een andere mogelijkheid zijn de Zechsal Magnesium Drops. Dit supplement bevat het goed opneembare magnesiumchloride en is vooral handig wanneer je liever een vloeibaar magnesiumproduct gebruikt dan poeder of capsules.[4,7]
- Daarnaast heeft Zechsal magnesiumolie en -gel voor uitwendig gebruik. Dit wordt vaak gebruikt als onderdeel van bijvoorbeeld een massage- of avondroutine.[5]
Een combinatie van producten, bijvoorbeeld het Zechsal Ontspanningspakket, kan prettig zijn wanneer je bewust meer rustmomenten wilt creëren.
Cortisol verlagen met supplementen: waar moet je op letten?
Wie zoekt naar cortisol verlagen met supplementen, vindt online veel verschillende adviezen en producten. Daarbij is enige voorzichtigheid belangrijk. Een voedingssupplement is geen medische behandeling voor een verhoogde cortisolspiegel.[8] Magnesium kan wél helpen om je dagelijkse magnesiuminname aan te vullen.[7]
Zie het daarom niet als: ’Ik neem magnesium om mijn cortisol te verlagen.’ Een betere benadering is: ’Ik zorg dat mijn lichaam voldoende magnesium krijgt, omdat magnesium belangrijk is voor mijn zenuwstelsel en psychologische functie.’[6]
Ook andere factoren spelen een rol. Goede nachtrust, beweging, gezonde voeding en voldoende herstelmomenten blijven belangrijk.
Cortisol, leefstijl en magnesium: kijk naar het totaalplaatje
Wil je werken aan stress en herstel, dan is het verstandig om verder te kijken dan alleen één hormoon of supplement. Een regelmatige slaaproutine kan bijvoorbeeld helpen om meer rust in je dag te brengen. Ook beweging is belangrijk. Dat hoeft niet altijd intensief te zijn: wandelen, fietsen of rustig sporten kan al onderdeel zijn van een gezonde routine. Let daarnaast op de hoeveelheid cafeïne die je gebruikt, vooral later op de dag als je merkt dat je er onrustig van wordt of slechter door slaapt.[1,10]
Magnesium kan onderdeel worden van zo'n vaste routine. Denk bijvoorbeeld aan het dagelijks innemen van magnesium of aan een warm voetenbad of massage als rustmoment in de avond.
Cortisol, stress en magnesium: wat kun je hieruit meenemen?
Wie zoekt naar manieren om hoge cortisol te verlagen, komt al snel allerlei supplementen en snelle oplossingen tegen. Toch bestaat er geen enkel product dat stress of een verhoogd cortisolniveau zomaar oplost. Magnesium is wél een essentieel mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie.[2,3,6]
Daarom kiezen we bij Zechsal voor een bredere aanpak: zorg voor voldoende magnesium, combineer dit met slaap, beweging, gezonde voeding en voldoende herstelmomenten.
Wil je je magnesiuminname aanvullen? Bekijk dan de magnesiumproducten van Zechsal en kies de vorm die het beste bij jouw dagelijkse routine past.
Noten en wetenschappelijke bronnen
1. Russell, G., & Lightman, S. (2019). The human stress response. Nature Reviews Endocrinology, 15(9), 525–534. Bekijk de publicatie via PubMed
2. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. Bekijk de volledige publicatie
3. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. Bekijk de volledige publicatie
4. Pardo, M. R., Garicano Vilar, E., San Mauro Martín, I., & Camina Martín, M. A. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294. Bekijk de publicatie via PubMed
5. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), 813. Bekijk de volledige publicatie
6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance, energy-yielding metabolism, neurotransmission and muscle contraction including heart muscle, cell division, maintenance of bone and teeth and protein synthesis. EFSA Journal, 7(9), 1216. Bekijk de EFSA-publicatie
Populair-wetenschappelijke en medische bronnen
7. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals. Geraadpleegd september 2026.
Bekijk de NIH Magnesium Fact Sheet
8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Cushing's Syndrome. National Institutes of Health. Geraadpleegd september 2026.
Bekijk informatie over Cushing's Syndrome
9. Cleveland Clinic. Cortisol: What It Is, Function, Symptoms & Levels. Medically reviewed.
Bekijk de uitleg over cortisol
10. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Understanding the stress response. Geraadpleegd september 2026.
Bekijk Understanding the stress response
