Stress herkennen en verminderen

7 aug 2025

Stress is niet meer weg te denken uit het moderne leven. Of het nu komt door werkdruk, sociale verplichtingen of constante digitale prikkels - we staan vrijwel continu 'aan'. Een beetje spanning is normaal; op korte termijn kan je lichaam die prima aan. Maar wanneer spanning chronisch wordt, raakt het natuurlijke evenwicht verstoord. Je merkt dat aan slecht slapen, gespannen spieren of een opgejaagd gevoel. Wist je dat je lichaam bij aanhoudende spanning extra magnesium verbruikt?^[1]

In deze blog vind je praktische tips voor stress verminderen en natuurlijke ontspanning. Lees snel verder!

Hoe herken je stress in je dagelijks leven?

Bij stress activeert je lichaam automatisch het sympathische zenuwstelsel. Je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Deze reactie is nuttig bij kortdurende dreiging of spanning. Een beetje spanning kan zelfs helpen om beter te presteren, bijvoorbeeld bij een examen of sportwedstrijd. Deze positieve vorm wordt ook wel eustress genoemd.

Problematisch wordt het wanneer je langdurig onder spanning staat. Negatieve spanning (distress) verstoort je slaap, je concentratie en je energieniveau. Als dit chronisch wordt, kan het leiden tot uiteenlopende psychische en lichamelijke klachten, zoals:

Gevoelens van angst en onzekerheid
Hoofdpijn
Verhoogde vatbaarheid voor infecties
Veranderingen in libido
Spijsverteringsproblemen
Prikkelbaarheid
Depressieve gevoelens[2]

Langdurige stress kan je lichaam extra belasten. Een belangrijk gevolg van aanhoudende spanning is dat je lichaam meer magnesium verbruikt, onder andere om hormonen zoals cortisol en adrenaline af te breken.^[3] Tegelijkertijd maakt een tekort aan magnesium je juist gevoeliger voor prikkels die stress veroorzaken.^[4]

Veelvoorkomende oorzaken van stress

Een derde van de volwassenen ervaart een hoog niveau van stress.^[5] In de literatuur worden verschillende oorzaken genoemd:

Werkdruk
Financiële problemen
Relatieproblemen
Ingrijpende levensgebeurtenissen zoals een verhuizing, werkverlies, ziekte of sterfte
Persoonlijke factoren zoals perfectionisme en onzekerheid

Uiteindelijk draait het steeds om de noodzaak je aan te passen aan veranderende omstandigheden. Voor de een is dat makkelijker dan voor de ander.

Wat kun je zelf doen om stress te verminderen?

Positieve spanning is nuttig en iets om te koesteren. Bij negatieve spanning is het belangrijk om alert te zijn: pak de oorzaken aan én verzacht de gevolgen.

Begin met inzicht: wanneer ervaar je spanning, waardoor komt dat, en wat zijn de gevolgen voor jou? Het help enorm om hierover te praten met anderen. Kun je dat niet? Schrijf je gedachten dan op. Vervolgens kun je nadenken over oplossingen. Welke aanpassingen zorgen voor stressvermindering? En welke hulp heb je daarbij nodig?

Dat zijn vooral oplossingen op de lange termijn. Maar ook op korte termijn kun je de directe klachten verzachten. Deze adviezen kunnen daarbij helpen:

Probeer dagelijks te ontspannen
Zorg voor regelmaat in je dag
Beperk het piekeren over problemen
Beweeg regelmatig in de natuur[6]

Doe ademhalingsoefeningen of mediteer[7]

Neem voldoende rust- en slaapmomenten
Eet gezond
Vermijd alcohol, tabak en drugs

Kort gezegd: zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.

Kan magnesium helpen bij stress?

Ook je mineralenbalans heeft invloed op hoe je lichaam omgaat met spanning. Magnesium speelt een rol bij meer dan 300 lichaamsprocessen.^[8] Zo helpt magnesium bij het ontspannen van spieren en bloedvaten, het reguleren van het zenuwstelsel en het ondersteunen van een gezonde nachtrust.

Uit diverse studies blijkt dat mensen met een laag magnesiumgehalte gevoeliger zijn voor spanning, angst en zelfs depressieve klachten.^[9] Magnesium draagt bij aan een normale psychologische functie.^[10]

Ontspanning begint bij jezelf (en met een beetje magnesium): praktische tips tegen stress

Stress hoort bij het leven. Dat betekent niet dat je je erbij neer moet leggen. Door bewust rustmomenten in te bouwen - een wandeling, minder schermtijd, diepe ademhaling - geef je je zenuwstelsel de kans om te herstellen. In onze prestatiemaatschappij lijkt rust soms taboe. Toch is het juist de herstelfase waarin je lichaam oplaadt, ontgift en weer in balans komt.

Magnesium speelt een rol bij de vermindering van vermoeidheid en ondersteunt de normale werking van ons zenuwstelsel. Wil je ontdekken wat magnesium voor jou kan betekenen? Bekijk dan onze natuurlijke magnesiumproducten voor ontspanning: speciaal ontwikkeld om jou te ondersteunen bij spanning en vermoeidheid. Zo maak je de eerste stap richting stress vermindering.

Bronnen