Osteoporose: wat je moet weten over botgezondheid
- 30 dec 2025
Osteoporose: wat je moet weten over botgezondheid
Osteoporose is een aandoening waarbij botten geleidelijk hun massa en stevigheid verliezen, waardoor ze kwetsbaarder worden voor breuken. Als het gaat om het ondersteunen van sterke botten zijn meerdere mineralen van belang. Hoewel calcium jarenlang centraal stond in de discussie over botgezondheid, groeit het besef dat ook magnesium en vitamine D noodzakelijk zijn. In dit artikel ontdek je hoe deze voedingsstoffen samenwerken én wat je zelf kunt doen om je botten op natuurlijke wijze te ondersteunen.
Waarom is magnesium belangrijk voor je botten?
Magnesium is belangrijk voor je botten omdat het bijdraagt aan de instandhouding van normale botten. Het ondersteunt daarnaast het celdelingsproces en helpt bij het activeren van vitamine D. Zonder voldoende magnesium kunnen calcium en vitamine D minder effectief zijn in hun functie voor het skelet.
In veel westerse voedingspatronen krijgen mensen relatief veel calcium binnen via zuivelproducten, terwijl de inname van magnesium vaak achterblijft. Dit kan zorgen voor een ongunstige calcium-magnesiumverhouding, wat mogelijk invloed heeft op de algehele botgezondheid.
Wat is osteoporose?
Osteoporose is een aandoening waarbij de botten geleidelijk hun massa en stevigheid verliezen. De maximale botmassa wordt meestal bereikt rond de leeftijd van 25 tot 30 jaar. Daarna neemt de botaanmaak af en worden botten op natuurlijke wijze kwetsbaarder naarmate we ouder worden.
Osteoporose komt vaker voor bij vrouwen, vooral na de overgang, wanneer het oestrogeengehalte daalt. Ook mannen kunnen osteoporose krijgen. Risicofactoren zijn onder andere:
- Leeftijd (vooral 50+)
- Hormonale veranderingen
- Erfelijke aanleg
- Onvoldoende inname van calcium en vitamine D
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Roken en overmatig alcoholgebruik
Wat kun je doen om osteoporose te voorkomen?
Je kunt osteoporose niet helemaal voorkomen, maar er zijn wel dingen die je kunt doen om het risico te verkleinen. Hieronder lichten we een aantal dingen uit.
Beweging
Beweging die goed is voor sterke botten zijn oefeningen waarbij je het skelet belast, zoals wandelen, dansen en krachttraining. Regelmatige lichaamsbeweging is van groot belang voor gezonde botten. Deze belastende oefeningen helpen om botmassa op peil te houden. Zwemmen is gezond, maar belast de botten minder dan bijvoorbeeld wandelen en traplopen.
Voeding en zuur/base-balans
Een gevarieerd voedingspatroon is de basis voor een goede gezondheid. Daarbij letten sommige mensen ook op de zuur-base-balans van hun voeding. Naarmate we ouder worden, kan het lichaam verzuren, wat mogelijk invloed heeft op botstructuren. Meten is weten: via eenvoudige pH-strips kun je de zuurgraad van je urine volgen.
Hoe werken calcium, magnesium en vitamine D samen?
Calcium, magnesium en vitamine D werken samen doordat ze elkaar ondersteunen bij het onderhoud van normale botten. Bij de ondersteuning van botten denken veel mensen direct aan calcium. En terecht: calcium is nodig voor het onderhoud van normale botten. Zonder voldoende magnesium en vitamine D werkt calcium echter minder goed.
- Magnesium draagt bij aan de botgezondheid en ondersteunt de activering van vitamine D.
- Vitamine D helpt bij de opname van calcium in het lichaam.
- Een juiste verhouding tussen calcium en magnesium is noodzakelijk voor een goede werking van beide mineralen.
Let op: overmatige inname van calcium zonder voldoende magnesium kan een onbalans veroorzaken.
Kan je magnesium beter innemen of via de huid gebruiken?
Magnesium kan je zowel innemen als via de huid gebruiken, afhankelijk van je voorkeur. Steeds meer mensen gebruiken een magnesium supplement om hun inname aan te vullen. Dit kan in de vorm van tabletten, poeders en sprays. Daarnaast zijn er ook verzorgingsproducten met magnesium, zoals magnesiumolie, magnesiumbadkristallen en bodycrème.
De wetenschappelijke discussie over opname via de huid is nog gaande. Veel gebruikers ervaren het gebruik van magnesiumproducten via de huid wel als een prettige aanvulling op hun dagelijkse routine.
Advies en ondersteuning
Wil je weten of een magnesiumsupplement bij osteoporose iets voor jou is? Ben je benieuwd hoe je de balans tussen calcium, magnesium en vitamine D kunt verbeteren? Neem gerust contact met ons op. We denken graag met je mee.
Veelgestelde vragen over osteoporose en botgezondheid
Disclaimer
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl. Raadpleeg bij gezondheidsklachten of vragen over osteoporose altijd een specialist.
Bronnen
- Osteoporose | Oorzaken en gevolgen | Volksgezondheid en Zorg
- Magnesium deficiency and osteoporosis: animal and human observations – Rude & Gruber (2004)
- Magnesium intake from food and supplements is associated with bone mineral density in healthy older white subjects – Ryder et al. (2005)
- Magnesium supplementation and osteoporosis – Sojka & Weaver (1995)
- Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women – Aydin et al. (2010)
Deze artikelen bieden achtergrondinformatie en vormen geen vervanging voor medisch advies. Ze onderbouwen geen claims over specifieke supplementen of producten.
