CBD olie en slaap
Hoe beïnvloed CBD olie slaap en waarom is dit juist nu zo een belangrijk onderwerp? Ongeveer een kwart van de Nederlanders heeft slaapproblemen. Bij vrouwen en ouderen is dit percentage nog aanzienlijk hoger. Hulp bij in slaap komen en in slaap blijven is er dan ook in vele soorten en maten. Van Mindfulness tot hardcore slaappillen. Bij dit onderwerp worden CBD-olie en slapen steeds vaker in verband met elkaar gebracht, maar is dat terecht?
Het effect van CBD olie op slaap
Het effect van CBD olie op slaap moet niet verward worden met het effect van wietolie. Hoewel deze termen vaak door elkaar gebruikt worden zijn het twee verschillende oliën met verschillende effecten. Zechsal verkoopt geen wietolie. Wietolie wordt van de top van de wietplant gemaakt en bevat een zodanige hoeveelheid CBD als THC, dat beide bestandsdelen een effect hebben op lichaam en geest. CBD ontspannend en THC een high/stoned effect.
CBD olie van Zechsal bevat 5% of 10% CBD en slechts 0,05% THC, hierdoor kun je niet high of stoned worden van onze olie. Het is ook ver onder het wettelijk maximum van 0,2%. De hoeveelheid CBD in de olie heeft wel een kalmerend effect op ons lichaam en op onze geest.
CBD olie beïnvloedt slaap, vooral tijdens de diepe slaapfase en niet tijdens de REM fase. Zo blijkt uit onderzoek dat de slaapduur en met name de diepe slaap door gebruik van CBD wordt verlengd[i]. Daarnaast heeft CBD een ontspannen werking die angst en pijn zou onderdrukken, dit is bevorderend voor het welzijn tijdens de slaap.[ii]
CBD olie van Zechsal
Bij Zechsal verkopen wij verschillende CBD olie producten die wij zelf hebben ontworpen en produceren. Uiteraard voldoen al onze producten, CBD pillen en oliën, volledige aan de strenge Europese wetgeving. Kies je voor CBD olie in pilcapsules? Dan raden wij het aan om dit te nemen 30 minuten voor je maaltijd. De CBD olie kun je op ieder gewenst moment nemen, dus ook vlak voor het slapen.
Slaapcyclus en CBD olie
CBD olie gebruik kan ons slaapritme beïnvloeden, hoewel de slaapcycli qua lengte niet veranderen zullen de slaapfases wel veranderen in lengte. Dit geldt met name voor de diepslaap fase en REM-fase. De diepe slaap duurt wat langer en de REM slaap wordt juist ingekort. Om dit effect en de voordelen hiervan uit te leggen, omschrijven wij eerst hoe een gemiddeld slaapcyclus van de mens eruit ziet.
Slapen is met allerlei processen in ons lichaam in verband gebracht: het opschonen van ons geheugen of juist het opslaan van herinneringen, het herstellen van de hormoonbalans, het bijwerken van het immuunsysteem. Je zou kunnen zeggen dat slapen een soort nachtelijke doorsmeerbeurt van lichaam en geest is.
Over het algemeen slapen volwassenen tussen de 7 en 9 uur met slaapcycli tussen de 90 en 120 minuten. In die periode is slapen allesbehalve een eentonige bezigheid.
De inslaapfase
Duur 5 à 10 minuten: Het loslaten van je bewustzijn, dit herken je als de fase waarin je wel wegdommelt maar je de geluiden om je heen nog wel waarneemt.
De sluimerfase
Duur 15 à 20 minuten: De sluimer fase, tijdens deze fase slapen we wel maar zijn we ook nog makkelijk te wekken door bijvoorbeeld een hard geluid. Word je gewekt tijdens deze fase dan zal je je mentaal meer uitgerust zijn maar niet zo goed als na een volledige slaapcyclus.
De lichte slaapfase
Duur 5 à 10 minuten: De lichte slaapfase is de fase waarin onze hartslag en ademhaling langzamerhand lager worden, waarna we rustig in de diepslaapfase belanden.
De diepslaapfase
Duur 20 à 30 minuten: De diepslaapfase is de fase waarin je hartslag en ademhaling laag zijn. Deze fase zorgt ervoor dat je fysiek weer hersteld en tot rust komt, mede doordat je groeihormonen aanmaakt. Dit is ook de fase waarin CBD olie de slaap beïnvloed. Door het gebruik van CBD duurt deze diepe slaap langer en kan je lichaam fysiek meer uitrusten en herstellen. Word je wakker tijdens deze fase dan voel je je amper uitgerust en gedesoriënteerd.
De REM-slaapfase
Duur 15 à 20 minuten: De REM (Rapid Eye Movement) fase wordt ook wel de droomslaap genoemd. Tijdens deze fase verwerk je mentaal alles wat er is gebeurd en kom je emotioneel weer meer tot rust. Tevens sla je herinneringen op in je lange termijn geheugen. De REM slaap wordt verkort door het gebruik van CBD olie voor het slapen. Hierdoor wordt je mentaal meer uitgerust wakker, want dromen kunnen je mentaal vermoeien en prikkelbaar maken. Een goede REM slaap is echter wel belangrijk en dus adviseren wij om de CBD olie bij slapen om de nacht te gebruiken.
Deze slaapcyclus herhaalt zich idealiter 4 of 5 keer per nacht. Elke cyclus duurt zo’n 1 ½ uur. Daarbij zijn we ook behoorlijk onrustig. De gemiddelde mens draait zich dertig tot veertig keer om. Daarnaast hebben we ook fases waarin we snurken, tandenknarsen, wakker zijn (zonder dat je het merkt) en het gevoel hebben dat je valt[iii] gehad. Kortom: nachtrust is een intensieve en veelzijdige bezigheid.
De werking van melatonine en CBD-olie op slaap
Mensen die met natuurlijke hulpmiddelen hun slaapproblemen willen oplossen komen daarbij onder andere bij CBD-olie uit. Geen gekke gedachte, zo blijkt uit onderzoek dat de slaapduur en met name de diepe slaap, door gebruik van CBD wordt verlengd en de REM slaap ingekort wordt. Dit kan zorgen voor meer fysiek herstel en mentale rust[iv].
Uit andere studies blijkt weer dat de ontspannen en pijn dempende werking van CBD (ook) kunnen helpen bij een betere nachtrust. Ook komt uit een verkennende studie naar gebruik van CBD in combinatie met melatonine een positief resultaat naar voren. De gegevens uit deze recente studie suggereren dat de combinatie melatonine met CBD concurrerend zou kunnen zijn met de klassieke synthetische slaappillen.
Extra melatonine zou helpen om de biologische klokfuncties te herstellen, terwijl de ontspannen werking van CBD olie tijdens de slaap zorgt voor meer rust en onderdrukking van angst en stress. Dit kan zorgen voor een verbeterd welzijn tijdens het slapen.[v]
Gebruik melatonine en CBD olie niet zomaar gelijk. De combinatie met melatonine lijkt veelbelovend, maar er kunnen ook bijwerkingen optreden. Hoewel melatonine vrij verkrijgbaar is, is het raadzaam om – zeker bij langdurig gebruik- medisch/farmacologisch advies in te winnen.
Dosering van CBD-olie bij slaapproblemen
Ook uit ervaringsberichten van gebruikers die onze CBD olie voor het slapen gebruiken, blijkt dat CBD mogelijk behulpzaam kan zijn bij slaapproblemen. Meestal wordt bij slaapproblemen een kleine tot standaard dosering aangeraden. Let wel op want een lagere dosering kan averechts werken. Het is namelijk gebleken dat een lage dosering CBD de waakzaamheid kan verhogen, terwijl een hogere dosering slaperig maakt.
Het moment van inname is daarbij minstens net zo belangrijk. Het effect (op slaap) kan heel anders zijn als de CBD-olie wordt ingenomen in de vroege avond na de avondmaaltijd of vlak voor het slapen gaan. Omdat dit nogal kan verschillen per persoon adviseren wij om dit zelf verschillende momenten uit te proberen. Zo kom je er het snelst achter wat voor jou goed werkt.
Ons advies is om eerst met een lage dosis in de vroege avond te beginnen. Mocht je dan merken dat je hiervan juist waakzamer wordt dan heb je nog genoeg tijd om dit weg te laten zakken. Word je er slaperig van maar is dat te vroeg op de avond? Dan kun je de inname eventueel wijzigen naar de late avond. Word je van een lage dosering altijd waakzaam dan kun je eventueel ook de dosis verhogen tot een normale inname, neem nooit meer olie dan aanbevolen.
Feiten rondom CBD olie en slapen
Met CBD olie slapen heeft meerdere voordelen die aan te tonen zijn. Allereerst zorgt de CBD ervoor dat je geest meer tot rust komt. Hierdoor zul je sneller en rustiger in slaap kunnen vallen. Om vervolgens ook een gemiddeld langere slaap in te gaan[vi].
De olie met CBD heeft daarnaast ook invloed op de invulling van je slaapcyclus. Zo zal de diepe slaap waarschijnlijk langer aanhouden. Hierdoor zal je fysiek meer tot rust komen. Daarbij zal de REM slaap juist korter en minder intens worden. Als gevolg hiervan zul je minder dromen. Maar daarbij wordt een kortere REM slaap ook gezien als een mogelijke aanjager van een beter geheugen en verlaagd het de kans op depressiviteit.
Stop je met de CBD? Dan haal je de slaap weer in, dus dan zal je vermoedelijk wat meer dromen. Om dit in een goede balans te houden adviseren wij om CBD olie om de dag te nemen.
De mogelijke bijwerkingen en risico’s
CBD-olie brengt niet veel risico’s met zich mee. Wel kan het in een enkel geval voor wat ongemak zorgen:
- Een droge mond
- Diarree
- Vermoeidheid
- Verandering in eetlust, zowel meer als minder
- Verlaging van de bloeddruk, vraag bij een al lage bloeddruk een expert om medisch advies
CBD olie en slapen gaan goed samen omdat CBD je vermoeider en slaperiger kan maken. Houd hier dan ook rekening mee als je bijvoorbeeld nog moet autorijden. Hoewel het in Nederland niet verboden is om met CBD op achter het stuur te zitten adviseren wij wel om hiermee op te passen.
[i] Chagas, M.H. ea: Cannabidiol can inprove….” J.Clin PHarm Ther.2014 Oct;39.
[ii] Palmieri,M ea.Insomnia treatment: a new multitasking natural compound based on melatonin and cannabis extracts: La Clinica Therapeutica 02-09-2022
[iii] Dit gevoel van vallen, hypnagoge of myoclonische schokken genoemd zou voort komen uit de tijd dat we nog in bomen sliepen. Het was dan een soort waarschuwing om te voorkomen dat we eruit vielen. Misschien vergezocht, maar als je bedenkt dat we vrijwel nooit uit bed vallen, zelfs niet uit smalle, onbekende bedden, is het idee nog niet zo raar.
[iv] Chagas, M.H. ea: Cannabidiol can inprove….” J.Clin PHarm Ther.2014 Oct;39.
[v] Palmieri,M ea.Insomnia treatment: a new multitasking natural compound based on melatonin and cannabis extracts: La Clinica Therapeutica 02-09-2022
[vi] Chagas, M.H. ea: Cannabidiol can inprove….” J.Clin PHarm Ther.2014 Oct;39.
